Зима - это остановка между прошлым и тем, что еще предстоит родиться. Изменения и резкие движения не рекомендуется. Все, что вы можете сделать намеренно, - это почувствовать себя лучше.
Упражнение 1. Честный бухгалтерский баланс года.
Начнем с резюме этого года. Возьмите лист бумаги и запишите на нем следующие вопросы и ответы:
- Каким был для вас 2020 год? Найдите три слова, которые лучше всего его описывают. Например, успешный, удивительный, скучный, позитивный, трудный, сложный, стрессовый ...
- Какое событие года было самым важным: приятным и сложным?
- Какой опыт вы вынесли за год?
- Какие планы удалось реализовать?
- Какие положительные уроки вы можете извлечь из неудач?
- Отношения с каким человеком доставили вам больше всего трудностей?
- Чему год должен был тебя научить?
- Как вы можете использовать этот урок в следующий раз, общаясь с тем или иным человеком?
- Какие отношения были для вас источником радости и вдохновения?
- Что вы узнали о себе?
- Когда тебе было лучше всего наедине с собой?
- Готовы ли вы поблагодарить за все, что произошло?
Упражнение 2. Гавайская техника исцеления отношений.
Если предыдущее упражнение заставило вас осознать, что вы все еще обижаетесь на кого-то, вы можете использовать гавайскую технику хо'опонопоно, чтобы помочь вам простить и заново открыть свое сердце другим. Лучше сделать это до того, как вы вместе сядете за праздничный стол. Сядьте удобно, выпрямите позвоночник. Сделайте несколько глубоких вдохов, закройте глаза. Представьте себе красивое место на природе. Пригласите на него выбранного человека. Объясните ей, что вы хотите провести церемонию исцеления ваших отношений, и ей не нужно ничего делать. Скажите мысленно или вслух несколько слов, что произошло между вами и что вы к этому относили. Затем скажите: «Прости за ...» «Я прощаю тебя за ...» «Спасибо за ...» «Прости меня за ...» «Я люблю тебя» или «Ты мне нравишься». Осознайте, что вы чувствуете, сказав эти слова. Вы чувствуете легкость в своем сердце? А может, эти слова кажутся вам искусственными и неправдивыми? Это может означать, что вы еще не готовы отпустить, но вы сделали первый шаг. Вы можете повторить упражнение или применить его для работы с другим человеком.
Упражнение 3. Как справиться с зимней хандрой
Ученые в просторечии называют зимнюю депрессию «зимней хандрой» или сезонным аффективным расстройством (САР). Шишковидная железа некоторых людей (связанная с циркадной железой) нуждается в гораздо большем количестве естественного света для нормального функционирования тела. Если света меньше, появляются симптомы, характерные для классической депрессии: плохое настроение, негативные мысли, выраженные колебания веса, снижение либидо, апатия, нежелание выходить на улицу, пренебрежение важными делами и людьми. Конечно, не всякое падение настроения - это зимняя депрессия, это состояние, которое длится не менее двух-трех недель и не вызвано стрессовыми событиями. Если вы испытываете незначительные перепады настроения, вот что вы можете сделать, чтобы помочь себе:
- применять фототерапию и ежедневно пользоваться специализированной сонарной лампой, которую можно купить для домашнего использования;
- как можно чаще гулять на природе, в парке, в лесу;
- воспользуйтесь экзотическим массажем, который поможет вам расслабить тело и улучшить самочувствие благодаря выбросу эндорфинов в кровоток. Есть из многих на выбор: гавайский ломи-ломи, маури, балийский, тайский;
- оденьтесь более красочно, откажитесь от серого, черного, коричневого;
- смотрите комедии, благодаря смеху у вас упадет артериальное давление, в мозгу появится больше альфа-волн, связанных с благополучием и творчеством, и ваша иммунная система укрепится;
- избегать стимуляторов - это не лучший способ борьбы с недомоганием, стимуляторы усиливают депрессию;
- составьте список позитивных планов на весну и лето, представьте их исполнение и то, что вы потом почувствуете;
- если есть возможность, отправляйтесь в теплую страну, желательно на две недели, чтобы подзарядить свои внутренние батареи солнцем и буйством красок природы.
Упражнение 4. Потенциал, скрытый под снегом.
По словам Марианны Уильямсон, автора многих книг о личностном развитии, мы больше всего боимся показать миру наш свет, то есть весь свой потенциал. Мы обеспокоены тем, что может случиться, если мы будем жить в гармонии с самими собой, используя полученные дары и таланты. Мы напрасно фантазируем, что наш партнер будет ревновать и уйдет, семья не примет наш выбор или друзья не поймут нас и будут смеяться над тем, что мы делаем. Мы соглашаемся принизить нашу ценность только для того, чтобы нас приняли. Однако, если мы годами будем оставаться в зоне комфорта, мы не сможем развиваться. Выбрав обычную жизнь, мы не испытаем ее экстраординарного. Вот почему важно принять решение: хочу ли я жить обычной жизнью (не используя в полной мере то, что получаю) или выбрать жизнь, полную попыток реализовать свой потенциал. Зимой взгляните на свой распорядок дня и подумайте, какие подарки судьбы вы еще не использовали? Какие желания вы заперли в сундуке и поместили глубоко под землю? Может быть, весной, когда растает снег и подует теплый ветер перемен, вы решите исполнить эти желания? Запланируйте это!
Упражнение 5. Чудеса, которые случаются каждый день.
Что такое чудо? Или просто то, что мы определяем как удивительное, редкое, сверхъестественное? Или, может быть, это происходит каждый день, но мы этого не видим. Если вы остановитесь на мгновение, обратите внимание на дыхание и ощутите полное присутствие здесь и сейчас - вы увидите чудеса. Во-первых, ваша жизнь, которая сама по себе является чудом. Во-вторых, вам есть где жить, что есть и что надевать. Если вы благодарны за удовлетворение этих основных потребностей, вам будет легче оценить все остальное. Обратите внимание на мелочи, которые происходят каждый день. Габриэль Бернстайн, коуч и мотивационный спикер, выпустила набор мотивационных карточек, которые напоминают нам, что жизнь - это чудо, несмотря на сложные ситуации («Чудеса сейчас». Вдохновляющие утверждения и инструменты, меняющие жизнь). Вот несколько мотивирующих предложений на декабрь:
- «В тот момент, когда я начинаю праздновать свое существование и сосредотачиваться на своих успехах, я начинаю жить»
- «Я нахожу покой в каждом дыхании»
- «Я принимаю решения, руководствуясь интуицией и силой»
- «Я делюсь своим светом с миром»
- «Если я хочу чувствовать поддержку, я должен сначала дать ее себе»
- «Когда я уважаю свои деньги, они уважают меня»
- «Освобождение от гнева, связанного с прошлым, позволяет достичь гармонии в настоящем»