Бутерброды, блины, кашка, хлопья с молоком- всё это подходит для идеального завтрака.
Но что делать, если кроме бутера с колбасой твой ребенок ничего не ест. Ему так быстрее, вкуснее, проще.
Организм подростка очень нуждается в «строительных материалах» для костей и мышц- регулярной кормежке).
У детей обмен веществ выше, чем у взрослых. И затраты энергии гораздо выше. Собственно, именно поэтому подросток поглощает еду в огромных количествах. Особенно если он занимается каким-либо видом спорта.
Чтобы покрывать затраты энергии, потраченной на тренировке и учебе, школьник должен питаться не реже одного раза каждые 4 часа. Кормить его надо правильно – сбалансировано, вкусно, сытно.
Кроме белков жиров и углеводов в правильном соотношении, не забываем про кальций. Кальций крайне необходим растущему скелету подростка. Организм должен тратить силы на активный рост, а не на поиск недостающих витаминов.
Теоретически мы все это знаем.
Но как применить это на практике и внушить своему ре что фаст-фуд- это не хорошо.
Важные правила:
1) Завтрак- плотный + стакан молока
2) Дома должен ждать вкусный обед. Пусть в холодильнике, но готовая для разогрева порция
3) Пару порций с едой и легким салатом держать в холодильнике, чтоб ребенок мог подогреть их как проголодается, а не перекусывать быстрыми углеводами
4) Фрукты. В доме вместо конфет на столе обязательно должны присутствовать помытые фрукты. После того, как я стала оставлять на столе пару мытых яблок, сын стал перекусывать ими, забыв про сладости .
5) Перед сном можно перекусить, но что-нибудь лёгкое.
Чем Вы кормите своих подростков? поделитесь в комментариях
Подписывайтесь на мой канал
zen.yandex.ru/id/5fc5fffd6bc912192e61d510