Вы хорошо спите ночью? Сразу ли вы засыпаете или долго, ворочаясь с боку на бок? А как вы встаете с кровати утром , легко?
Хороший ночной отдых это важный аспект жизни который влияет на ее качество.
Здоровый сон также необходим, как и здоровое питание и занятия спортом. В то же время плохой сон может повлиять на активность мозга, гормональный фон и работоспособность. Увеличивается риск появления заболеваний и даже набора лишнего веса.
Вы когда-нибудь слышали о блоге фитнес-тренера Крейга Баллантайн? А в нем содержится масса советов о правильном питании и здоровом сне. Баллантайн создал ,так называемую формулу, 10-3-2-1-0, которая поможет вам улучшить свой сон и превратить утреннее пробуждение в праздник бодрости и оптимизма. Автор формулы считает, что идеальный ночной отдых начинается днем. Другими словами, ко сну надо готовиться еще до того, как лечь в постель и выключить свет.
Поговорим об этом подробнее:
За 10 часов до сна:
Именно столько времени нужно ,чтобы очистить вашу кровь от стимуляторов содержащихся в кофеине, даже маленькая доза может вызвать переизбыток ненужной энергии в организме. К тому же кофеин возбуждает нервную систему и мешает мозгу расслабиться, даже когда вы лежите в кровати. Так что откажитесь от кофе, зеленого и черного чая, кока-колы, энергетических напитков и шоколада ,как минимум за 10 часов до сна. Никаких поблажек. Кстати добавьте в этот список никотин, поскольку он оказывает такой же негативный эффект длящийся много часов.
За 3 часа до сна:
Если до встречи с подушкой и одеялом остается всего 3 часа, то не ешьте ничего и не пейте спиртного. Вашему телу нужно огромное количество энергии ,чтобы избавиться от негативного эффекта алкоголя и переварить поздний ужин.
Вечером организм должен отдыхать от дневных забот, а не работать на полных оборотах. Хоть алкоголь и может заставить вас клевать носом , позднее он вызовет бессонницу, в итоге утром вы проснетесь с таким чувством, словно всю ночь грузили фуры.
За 2 часа до сна:
Бросьте ваши дела и не думайте о работе. Всё это подождёт до завтра, если какие-то мысли беспокоят вас , то запишите их и отложите листок в сторону. Этот прием играет важную роль в практиках управления стрессом. Медитации также помогут расслабить тело и ум. Есть много других вариантов. Например: расслабляющая музыка, хорошая книга и даже массаж. Попробуйте их все и выберите те, которые подходят вам больше всего .
.
За 1 час до сна:
С этого момента никаких телевизоров ,компьютеров или смартфонов. Как бы вас не манили сериалы ,facebook, twitter, instagram или ваша электронная почта. Держитесь подальше от светящихся экранов ,пусть ваши глаза и ум успокоятся. Нужно создать себе правильные условия для отдыха, в комнате должно быть прохладно, темно и тихо. Наличие любого света может помешать вам заснуть, плотные шторы и беруши помогут достичь желаемого результата. При надобности добавьте другие расслабляющие средства, к примеру ароматические палочки, увлажнитель воздуха или даже вентилятор могут быть важными элементами здорового сна. Некоторые техники релаксации также станут хорошим дополнением.
0 минут до звонка будильника:
Вы терпеть не можете звук вашего будильника? Каждое утро переставляете его, чтобы он не звонил еще минут 10? Не стоит этого делать постоянно. Ставить будильник в спящий режим по утрам- большая ошибка. Просто выключите будильник и мигом вылезайте из кровати, со временем это войдет в привычку. Лишние 10 минут сна не помогут вам чувствовать себя бодрее, особенно когда все равно пора вставать. Так же старайтесь просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, не нарушайте свой циркадный ритм даже в выходные. Через несколько недель вы скорее всего научитесь подниматься во время без будильника.
Какая поза лучше всего подходит для сна?
Положение ,в котором мы спим каждую ночь, может оказать влияние на наше здоровье и настроение. Девушки , если вы хотите оставаться молодыми , как можно дольше, то спите на спине. Эта поза замедляет появление морщин , поскольку при ней отсутствует давление на лицо, в то же время грудь остается в напряжении, что препятствует её обвисанию .
Соблюдайте вышесказанные правила и вы будете высыпаться.