Истощая запас гликогена в целевой мышце вы даёте сигнал организму запасти его там побольше, на случай повтора такой ситуации. И с каждым таким истощением запас будет расти! А это значит, что мышца вырастет в объемах, чтобы этот самый гликоген было где хранить (это очень упрощенно). А нам ведь этого только и надо!
Бодибилдинг, неважно, соревновательный или нет, это процесс визуализации тела, строительства его. Это не про тянуть больше, это про эстетику внешнего вида.
Так вот, следуя выводам из теории, проверяем их на практике.
Нам нужно обеспечить целевой мышце 30-60 секунд НЕПРЕРЫВНОЙ нагрузки.
А это значит, никаких больших весов и никакого бездумного 4х15! Никакого «пампа», никаких 4-6 повторов «на массу» и прочего дерьма. Только медленные, полностью подконтрольные движения, с напряженной целевой мышцей по всей амплитуде (а не напряг/сбросил) с весом, с которым вы можете выполнить 25-40 повторений. Максимально одинаковых, четких и красивых 40 повторов, с идеальной техникой, изолированно, полностью отдавая себе отчёт, чем и зачем вы это делаете.
Отказ наступит значительно раньше, чем вы сделаете эти 40 повторов, уж поверьте. Если вы сможете продолжать движения после отказа, попав в ритм, это идеал.
Ещё Арни говорил, что тренинг начинается после отказа мышц.
Делайте выводы))
