Дискомфорт в спине главная проблема у мужчин за 40, как избавится от данного недуга и пойдет речь.
Одним из упражнений, на котором стоит сосредоточиться , это удержание Супермена. Простое движение может творить чудеса для ваших задних цепных мышц, включая ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, нижнюю часть спины, среднюю часть спины и плечи.
Лягте на живот с полностью вытянутыми руками и ногами, как Супермен в полете. Ваши ладони должны лежать ровно на полу. Из этого положения поднимите ноги и верхнюю часть тела (плечи и грудные мышцы) от пола. Задержитесь на три секунды, затем осторожно опустите корпус на пол.
Если в данном упражнении появляется боль в пояснице?
Первая причина дискомфорта от удержания Супермена может быть связана с тем, что вы не активируете ягодичные мышцы, чтобы начать движение. Если вы ляжете на пол и начнете движение, сначала сжимая ягодицы, вы почувствуете, что ваши ноги немного приподнимаются от пола. Активация ягодичных мышц также поможет облегчить боль в спине, когда вы продолжите поднимать ноги выше.
Второй причиной боли может быть то, что вы опираетесь на нижнюю часть спины, чтобы оторвать верхнюю часть тела от пола. Это может быть вызвано поднятием головы и вытягиванием шеи, чтобы смотреть вперед, когда вы поднимаетесь. Затем вы задействуете нижнюю часть спины, чтобы форсировать движение, вместо того чтобы использовать нижнюю часть спины, чтобы помочь движению. Просто удерживая голову в нейтральном положении, глядя в пол, когда вы поднимаете верхнюю часть тела, ваши мышцы средней части спины лучше задействованы.
Для начала рекомендуется удержание в течение 3 секунд и отдыха в течение 3 секунд.
После того, как у вас станет получаться ,вы можете выполнить суперсет Супермена с отжиманиями. Когда вы вернетесь на пол из захвата Супермена, просто положите руки под плечи и поставьте ноги на пол примерно на ширине плеч. Это ставит вас в положение для отжимания. Попробуйте использовать от 4 до 5 суперсетов одновременно.