🍋Витамин С 💛
⠀Никто из нас не сомневается в его пользе для организма.
⠀
💊Витамин С - водорастворимый витамин, который в нашем организме работает как антиоксидант, защищая от свободных радикалов, участвует в образовании коллагена, помогает усвоению железа и работе иммунной системы.
⠀
👉Сколько его нам нужно?
🔹взрослые мужчины 90 мг
🔹взрослые женщины 75 мг
❗️Если вы курите, требуется дополнительных 35 мг
⠀
👉Можно ли получить из еды? Легко!
Фрукты и овощи - лучший источник витамина С.
🔹Болгарский перец целый ~ 90 мг
🔹Клубника 100 грамм ~ 60 мг
🔹Апельсин 100 грамм ~ 54 мг
🔹Зелёный горошек 100 грамм ~ 60 грамм
Как видите, проблем нет!
⠀
👉А если все же пить добавки?
🔹Зачем?
Он не помогает похудеть, и по данным исследования 2018 года не помогает бороться с простудными заболеваниями, однако может сократить болезнь на 1 день, предотвратить, повысив сопротивляемость организма
🔹Прием витамина С не рекомендован ни одной международной организацией к ежедневному приему
Да и зачем, его легко можно получить из еды!
🔹Актуально его назначение только в помощь для усвоения железа
🔹Что касается дефицита, в современном мире его встречается немного.
⠀
✅Помните!
При жарке и варке теряется около 30% витамина С, выбирайте метод на пару или ешьте овощи и фрукты свежими.
⠀
✅✅Помните 2!
С добавками легко переборщить, приём высокой дозы антиоксидантов ведёт к увеличению риска смертности. Максимальная сут доза витамина С - 2000 мг в сутки.
⠀
Хотите поддержать свой организм витамином С?
Тогда не забудьте сохранить👇
⠀
✏️Салат «Витаминный»
КБЖУ на 100 гр
51,06 ккал 1,38/2,66/5,5
⠀
🥬 Капуста - 100 гр
🫑 Перец болгарский- 3 шт
🥕Морковь - 2 шт
🌿Укроп - 1 пучок
🍶Соль / перец - по вкусу
🥄Уксус яблочный - 1 ст.л
🥄🥄Масло оливковое - 2 ст.л
⠀Капусту тонко нашинковать, морковь потереть на крупной терке, перец нарезать соломкой, укроп мелко порубить. Все заправить со специями по вкусу.
Наслаждаться блюдом в неограниченных количествах 😉
