Когда нам плохо, мы вызываем врача. А что делает врач, когда ему плохо?
Меры "тушения" профессионального выгорания
- Научитесь дистанцироваться от негативных переживаний, не распыляться на сотни чужих проблем. Сосредоточьтесь на своей рабочей задаче, это поможет сохранить вашу внутреннюю энергию;
- Переводите проблему в шутку. Смех всегда сглаживает тяжелые ситуации;
- Сбалансированная еда, крепкий сон, занятия хобби и активная сексуальная жить позволят восстановить утраченную душевную энергию;
- Научитесь принимать подарки и комплименты за вашу работу. Если вас хотят каким-либо образом поблагодарить, значит вы заслужили;
- Старайтесь не брать работу на дом;
- Напишите список своих достижений и держите его дома на видном месте. Так вы будете помнить о результатах своего труда.
Эти меры остановят процесс профессионального выгорания. А следующие-гарантируют, что "гореть" на работе вам больше не придется.
- Возьмите отпуск. По факту, это есть больничный для нервов. Если ваш босс беспокоится о своем бизнесе, то ,видя что ваше напряженное состояние негативно сказывается на его деле, не откажет вам в передышке. И главное - на время отпуска забудьте дорогу на работу!
- Вернувшись с отпуска, организуйте временной порядок. Например: "В 18.00 я заканчиваю работать на сегодня". Каждый день обещайте себе возвращаться домой вовремя. Если не себе, то кому-то еще.
- Пообещайте себе заниматься хотя бы по 20-30 минут в день физическими упражнениями. Ведь движение мышц приносит моральное удовольствие не меньше физического. И,кстати, генеральная уборка в квартире и фитнес/танцы/йога -это не одно и то же. Так что не обманывайте себя.
- Когда эмоциональное выгорание вызван стрессом, нужно повысить уровень внутренней энергии. В этом помогут занятия йогой, икебаной, медитация и др.
- Говорите и думайте в позитивном ключе. К примеру, русская поговорка "от работы кони дохнут" говорит о том, что русские воспринимают работу как непосильный труд. Относимся к ней негативно, потому как она занимает большую часть жизни. Однако ученые утверждают, что если не можешь изменить отношение к чему-либо, измени формулировку. Научитесь говорить не "моя работа", а "мое дело". Это поможет свернуть негатив к работе.
- Не допускайте, чтобы ваши коллеги выплескивали на вас свою негативные эмоции. Например, жаловаться, плакаться по любому поводу. Не позволяйте им постоянно злоупотреблять вашим сочувствием. Увиливайте от разговора или меняйте тему, но не тратьте свою энергию на негативные эмоции и выслушивание жалоб.
- Никогда не ешьте в процессе работы. Наш организм не может одновременно получать энергию (когда мы едим) и тратить ее (когда работаем). Это создает для него стрессовую ситуацию.
И последнее: иногда выполняйте небольшой тест, по которому узнаете, грозит ли вам "выгорание". Нарисуйте снежинку из 7 лучей. Лучи символизируют ваши сферы деятельности: личная жизнь, работа, хобби, друзья, здоровье, отдых, путешествия или др. На каждом луче поставьте точку, которая характеризует вашу удовлетворенность в этой сфере (за ноль принять цент снежинки). Соедините точки, у вас получиться колесо. Чем больше точек, в которых ваше колесо заваливается, тем более вероятность, что в скором времени у вас наступит эмоциональное выгорание. (пример на фото ниже)
Понравилась статья? Пишите в комментариях, как часто вы эмоционально выгораете? Боритесь с этим или предпочитаете смириться?