Сон - время для очистки нашего мозга от токсинов и распределения информации за день. Это очень важная часть дня, которую часто недооценивают и пренебрегают.
Давайте познакомимся с каждой фазой:
Медленный сон (NON-REM-SLEEP - сон без движения глазами) . Это неглубокий сон, состоит из 3 фаз.
1 фаза - погружение в сон, подготовка запоминанию информации на следующий после сна день.
2 фаза - поверхностный сон, замедляется чсс и сердцебиение, снижается температура тела, подготовка запоминанию информации на следующий после сна день.
3 фаза - переход к глубокому сну, восстановление мышц и тканей. Мозг переводит информацию прошедшего дня из краткосрочной в долгосрочную. Предпочтение этой фазе отдаётся с 21:00 и длится до 03:00.
4 фаза - очень похожа на третью, но уже относится к глубокому сну. Первые 4 фазы длятся около 60 минут.
Глубокий сон (REM-SLEEP)
5 фаза - восстановление цнс, снижение и защита от тревожности и депрессии, эмоциональная разгрузка. В эту фазу мы видим сны. Если проснуться в эту часть сна, то мы запомним сон, который видели. После 5 фазы - возврат к 1 фазе.
Ниже список вопросов, которые помогут оценить ваш сон. О
10 ВОПРОСОВ ДЛЯ АНАЛИЗА ВАШЕГО СНА И ОБЩЕГО СОСТОЯНИЯ
1. хорошо ли вы спите (крепко/прерывисто/будто дремлю)
2. вы засыпаете до 22:30 стабильно?
3. быстро ли вам удается заснуть?
4. пробуждение легкое и радостное?
5. пробуждение в одно и то же время?
6. в выходной вы просыпаетесь в то же время, что и в другие дни?
7. вы спите у темном и тихом помещении?
8. днем вы бодры?
9. последний прием пищи за 3 и более часа до сна?
10. вы перестаёте использовать гаджеты и телевизор за 2 часа до сна?
Напишите в комментариях, сколько у вас положительных ответов.