Работая на удалёнке, заметили, что пара лишних килограммов всё-таки добавилась к вашему весу?
Стараешься, соблюдаешь правильное питание, стараешься больше двигаться, а он растёт?
А скоро новогодние праздники, а значит, все мысли крутятся вокруг подарков и новогоднего меню. Есть все шансы добавить к существующим ещё пару-тройку кг.
Один из способов для поддержания веса – ускорить метаболизм.
Это возможно и в домашних условиях.
Для начала попробуем уменьшить в рационе сахар и соль. Если вы привыкли пить сладкий чай, попробуйте уменьшить сахар на одну ложку – разницы не почувствуете.
О пользе движения знают все. Не обязательно записываться в спортзал, особенно сейчас, в условиях пандемии. Например, генеральная уборка. За один такой выходной можно потратить 1500 ккал. Даже разговаривая по телефону не обязательно сидеть в любимом кресле – ходите.
Реже пользуйтесь лифтом. Пару этажей можно и без него подняться.
Полезно отказаться от вредных привычек.
Пить достаточное количество воды. Примерная формула для женщины: вес в кг умножаем на 31, для мужчин – на 35. Вода должна быть тёплой или комнатной температуры. Условие – за полчаса до еды или через час после.
И конечно высыпаться, не менее 7-8 часов.
Средства, ускоряющие метаболизм – правда или очередная ложь?
Жесткая диета. Питаться правильно и соблюдать определённую диету конечно надо, но жёсткие ограничения не позволяют получить значительное количество питательных веществ. Организм, спасая себя, снижает энергозатраты и метаболизм замедляется.
Пищевые добавки. Да, некоторые из них содержат ингредиенты, ускоряющие обмен веществ. Но, как правило, этого количества не достаточно.
Кофе. Действительно, кофеин помогает ускорить обмен веществ, но только на пару часов. Если вы любите кофе – пейте его без сахара. Сладкие напитки – источник лишних калорий.
Холодная вода. Разумеется, ваш организм потратит какую-то часть энергии на согревание жидкости, но настолько мало, что о пользе речи не идёт.
Продукты с высоким содержанием белка. Действительно, организм тратить на переваривание такой пищи значительное количество энергии. Норма белка в сутки не должна быть меньше чем 1 грамм на килограмм веса.
Зелёный час. Исследования доказали, что две-три чашки чая в день ускоряют метаболизм благодаря содержанию кофеина и катехинов – антиоксидантов.
