Доброго здоровья, друзья! Продолжаю знакомить вас с комбинациями упражнений с гирей от опытного тренера по гиревому спорту Сергея Леонидовича Руднева.
Новая "воскресная комбинация" состоит из 4-х упражнений: рывок в выпад, жим, подъем в фиксацию и смена рук восьмеркой. Упражнения выполняются одно за другим, в конце комбинации происходит смена рук. Пошаговое выполнение комбинации выглядит так:
1. Замах назад и рывок гири с шагом вперёд в выпад на ногу, противоположную рабочей руке;
2. Жим гири в выпаде;
3. Подъём из выпада в положение фиксации гири вверху, ноги вместе;
4. Замах назад и перехват гири (восьмёрка).
Комментарий самого "Леонидыча" к этой комбинации:
- Выполнить этот челлендж оказалось намного труднее, чем это представлялось вначале). Больше всего устали ноги.
Эту комбинацию, как и предыдущую, можно использовать в качестве разминки перед основной частью тренировки, как ОФП и как основную рабочую версию. Все зависит от ваших целей, задач и возможностей. Выполнено 30 повторений.
Я попробовал поработать с этой комбинацией, она хорошо нагрузила мне не только ноги, но и руки (трицепс, плечи). Потому что у меня координация движений не такая хорошая, как у "Леонидыча", и жим в выпаде давался с трудом. Приходилось балансировать и удерживать равновесие.
"Леонидыч" пишет, что следующий выпуск выйдет, если мы поможем ему поделиться этим роликом с нашими друзьями и подписчиками. (Для этого необходимо сделать как минимум 30 репостов). Согласитесь, что комбинации эти очень интересные, сопровождаются видеороликом правильного их выполнения, где можно рассмотреть все ньюансы. Поэтому, хотелось бы, чтобы тренер продолжил нас радовать. Приглашаю поддержать "Леонидыча"! Это же в наших интересах.
Ещё нашёл интересный видеоролик Сергея Руднева на его канале в Ютубе. Он о правильном питании для гиревика. Там тренер вместе со своим сыном Русланом (мастером спорта) делятся своим взглядом на питание и на спортивные добавки, которые можно использовать для подготовки к соревнованиям.
Интересно его замечание о том, что Вам подойдёт практически любая еда к которой привык ваш организм. И рационы могут быть совершенно разными. Он приводит в пример своего ученика Евгения Лопатина, ЗМС, рекордсмена СССР, впервые в мире выполнившего 100 толчков в легкой весовой категории. У него все 10 лет его профессиональной карьеры был однообразный "холостяцкий" рацион: утром печенье со сгущенкой. В обед и вечером - яичница.
Сергей Руднев тренировал спортсменов, многие из которых были военнослужащими, питались в солдатских столовых или сухим пайком. Жили на консервах, тушёнке и сгущёнке. И добивались при этом великолепных результатов, выигрывали Чемпионаты России и Мира.
"Леонидыч" высказывает своё мнение, что главное в достижении результатов всё-таки не питание, а грамотно спланированные тренировки и мощная мотивация на достижение своих целей.
Тренер приводит пример своего рациона, который помогает ему поддерживать отличную физическую форму в 53 года: утром каша (овсянка или греча), в обед гарнир (греча и овощи), после тренировки протеин и фрукты, на ужин белки (он предпочитает творог с ложкой мёда или с кефиром). В течение дня он перекусывает яблоками или протеиновыми батончиками. Полное видео о питании. Снято с юмором, весело и познавательно! :)
Видео правильного выполнения этой комбинации упражнений, приведённой в начале статьи.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.