Друзья всем привет!!
По данным ВОЗ, в Росси курит 28.3,% процента от населения страны или 34,2 млн людей. Я и сам раньше относился к их числу, но вот уже год как не курю.Это было нелегко. Постоянно хотелось курить и мои знакомые, с кем я бросал, не смогли справиться с этим желанием и снова начали курить.
Я расскажу сколько времени мне понадобилось, чтобы побороть искушение. Обсудим как не сорваться и не начать курить.
Без этого не получится
Нравится ли вам курить? Нужно честно ответить себе на этот вопрос. Или это вредная привычка?
Мой приятель любил курить. Он получал удовольствие от вкуса дыма, его горечи, ощущения лёгкого головокружения после затяжки, сам процесс ему приносил удовольствие. Хотя головой он понимал, что это вредно для организма, дополнительные траты, неприятный запах и тд. Как думаете, смог он бросить курить? Не смог.
Если вы любите курить и вам это нравится, вы не сможете бросить. Голова найдет тысячу причин почему вы должны снова начать.
Для себя, я чётко понимал что это зависимость. Это была привычка, которая успешно вошла во все сферы моей жизни. Я хвалил себя перекуром, после проделанной работы, если занервничал, вышел покурил и все прошло, после вкусной еды - обязательно покурить и тд. Но я не получал от этого удовольствия, наслаждения.
Надо бороться?
С искушениями нужно бороться. Вам постоянно будет хотеться курить. А если вам хочется, то ваш мозг придумает причину/ оправдание почему вы должны начать. Живём один раз, нужно бросать постепенно, я не могу сидеть на работе не выходя на улицу, все важные дела решаются на курилке - все эти слова, лишь повод получить желаемое.
Поэтому постоянная тяга к сигарете - это нормально.
Нам нужно создать такие условия, в которых вы физически не сможете покурить. Я курил дома с утра за чашечкой кофе, по пути на работу, перед началом/окончанием дела, на работе, когда выпивал... И я создал такие условия, которые помогли мне побороть искушение:
- Не покупайте сигареты. Одно это правило, создаёт условия, в которых вы не закурите по пути на работу/с работы, не покурить дома, при условии, что домашние не курят. Вы не сможете покурить, физически, везде, где не сможете "стрельнуть" сигарету. Можно дойти до магазина, но у вас будет время обдумать свой поступок, а кому то просто будет лень.
- Попросите друзей/коллег не давать вам сигарет. Когда меня ломало, я забывал про все свои обещания и просил друзей угостить меня сигаретой. Но они отказывали. Потому что я предупредил их об этом. "Стрелять" у незнакомых людей, мне было не комфортно и мало кто даёт.
- Снизить уровень искушения. Два предыдущих правила, лишают возможности покурить на 90% случаев. У меня были такие сильные моменты, когда мне было все равно у кого стрелять и куда идти за сигаретами. В таких случая мне помогал "Табекс". Я срывался, закуривал и испытывал неприятный горький вкус, что даже не мог докурить сигарету. Я пропил их всего две недели, вместо положенного месяца, тк больше не чувствовал сильной тяги.
Что мне не помогло - бросать постепенно, уменьшая кол-во сигарет в день; я не смог найти достойную замену этой привычке, грызть семечки на работе странно, а леденцов не напасешься и там один сахар; подсчёты сколько я сэкономлю в год не замотивировали, как и ролики о вреде сигарет.
Как долго будет искушение?
Я не курю уже год и периодически мне очень хочется покурить. В моменты сильного напряжения или стресса. Желание не пропадет никогда.
Но спустя две недели, пропадут приступы бесконтрольного желания покурить. На 21 день, вы начнёте контроллировать желание покурить и спокойно начнёте у нему относиться.
В моменты сильного стресса, когда ругался с женой или на работе были проблемы, курить хотелось безумно, но спасало только отсутствие сигарет. Такие порывы прошли лишь спустя полтора месяца.
Только спустя пол года я стал спокойно присутствовать в компании курящих людей, даже выпивая с ними.
Искушение не искоренить, но оно станет почти не заметным спустя пол года. Поэтому настраивайтесь на долгую работу, а три правила помогут избежать срывов.
Делитесь в комментариях своим опытом бросания курить. Что помогло вам? Или почему опять начали?