Когда на смену солнечному лету приходит осенне – зимний период с мрачными, дождливыми утрами и долгими вечерами, многие начинают чувствовать себя обессиленными и раздраженными. ⠀
⠀
Часто случается так, что холодное время года становится «благоприятным» для тоски, подавленности, апатии и даже обострения психологических расстройств, а для психологов становится самым «насыщенным» сезоном. ⠀
⠀
Именно в зимний период люди жалуются на отсутствие жизненного тонуса, плохого настроения, постоянную нехватку сна, апатию, меланхолию и чувство одиночества.⠀
⠀
И это не случайное стечение обстоятельств, этому есть научное обоснование:
⠀
1. Отсутствие должного количества света. Из-за особенностей атмосферы осенью и зимой солнечные лучи с трудом достигают поверхности земли. Свет влияет на выработку витамина D, который и является антидепрессантом нашего организма. Именно поэтому в это время многие жалуются на подавленное состояние.⠀
⠀
2. Недосып. Вам кажется, что зимой хочется спать больше? Вам не кажется! Это действительно так. Одной из причин является всё тот же самый отсутствующий свет. Ведь он влияет на выработку гормона мелатонина, который вырабатывается в темноте. Вот потому и спать хочется больше.⠀
⠀
3. Холод. Наш мозг чувствителен к низкой температуре, как и тело. Если становится слишком холодно, в ответ вырабатываются химические вещества, «заставляющие» организм переходить на более медленный ритм жизни. Темп замедляется, отсюда усталость, тоска, чувство одиночества.⠀
⠀
4. Авитаминоз. Именно он «выбивает» из колеи невероятное количество людей. Отсутствие в рационе большого количества свежих овощей и фруктов способствует развитию хронической усталости, повышенной нервозности, потери аппетита и интереса к жизни в целом.⠀
⠀
5. Суета. Хлопоты перед Новым годом, подарки, большие денежные затраты и накопившийся стресс на работе «подливают масла в огонь». Более того, в период праздников обостряется чувство одиночества. Ведь город расцвечен новогодней иллюминацией, а вокруг разговоры о том, где, как и с кем друзья собираются отмечать новогоднюю ночь, — люди одинокие чувствуют себя особенно неуютно.⠀
⠀
Но не нужно унывать с приходом холодного периода. Мы рекомендуем использовать несколько следующих приемов:⠀
⠀
• Нельзя позволить зимней апатии и скуке победить. Важно каждый день находить для себя приятные мелочи в обыденных вещах. Стоит наполнять жизнь яркими красками в одежде и помещении. Сделать свое жилище максимально уютным и удобным. Для успокаивающего эффекта купите свечи и зажигайте их каждый вечер.⠀
⠀
• Справиться с хандрой помогут также физические нагрузки. Например, посещение бассейна, тренажерного зала или прогулки с друзьями два — три раза в неделю. ⠀
⠀
• Помните о витаминах. Употребляйте в пищу как можно больше полезных продуктов, фруктов и овощей, для повышения уровня серотонина можно съесть шоколад.⠀
⠀
Чтобы не поддаваться хандре, влиянию погоды или настроения, старайтесь не контролировать все вокруг и оценивать, а вместо этого – наблюдать и созерцать.⠀
⠀
Помните, помочь организму просто: спать достаточное количество часов, отдыхать, гулять, вести активный образ жизни, правильно питаться и, конечно же, чаще улыбаться. Улыбнитесь, всё будет замечательно!
