Зима – это время, когда иммунная система наиболее слабая. Риск заболеть простудными заболеваниями очень большой. Попробуем разобраться в том, как защититься от воздействия инфекций и укрепить здоровье.
Если иммунная система работает оптимально, она легко справляется с вредными микробами, вирусами и бактериями, попадающими в организм. Её задача – атаковать и уничтожить вредные клетки или патогены. На борьбу с ними вступают множество действующих в тандеме органов и тканей.
Для того чтобы она работала с хорошей производительностью, нужна поддержка и профилактика. В помощь иммунной системе станет организация правильного рациона.
Какими микроэлементами и витаминами можно «подкормить» иммунитет?
Железом. Больше всего его содержится в говядине (чем краснее мясо, тем больше железа оно содержит). Богатым источником являются мидии и устрицы, картофель, белые бобы, томатный сок и шпинат.
Цинком. Находится он в морепродуктах и нежирном мясе, в молоке. В растительных продуктах, таких как хлеб, крупы и орехи, цинк тоже присутствует, но усваивается не так хорошо.
Витамином А. Много его содержится в печени, молочных продуктах, яйцах, жирной рыбе, во многих фруктах и овощах.
Витамином С. Кладезем являются: болгарский перец, помидоры, картофель, цитрусовые.
Витамином Е. Находится он в зародышах пшеницы, растительном масле, миндале, арахисе, авокадо.
Витамином D. Содержится в рыбе и молочных продуктах, особенно он необходим тем, то проживает в регионах, где мало солнца.
Пробиотики – полезные бактерии, обитающие в нашем пищеварительном тракте. Они помогают пищеварению и предотвращают попадание болезнетворных бактерий в кишечник. Значительным становится наличие здорового баланса этих помощников. Находятся они в высококачественном йогурте и кефире, а также в квашеной капусте.
Чтобы не заразиться инфекционными заболеваниями, нужно следить за гигиеной и регулярным мытьём рук. После посещения транспорта и других общественных мест, прикосновения к деньгам, перед едой, надо тщательно вымыть руки с мылом и желательно обработать их дезинфицирующим средством.
Применять все профилактические меры: регулярно проветривать помещения, не пренебрегать ношением масок, избегать контакта с людьми, болеющими вирусными заболеваниями, вести здоровый образ жизни.
Из-за более коротких дней и меньшего количества солнечного света в зимние месяцы уменьшается энергия, появляется повышенная утомляемость и депрессия. Чтобы побороть такие симптомы, необходимо хорошо высыпаться и чаще отдыхать. Умеренные физические нагрузки и простая прогулка на свежем воздухе творит чудеса и поднимает настроение.
Если нет противопоказаний, то можно ходить в баню. Стимуляция кровообращения в организме ускоряет выход токсинов из организма и ведёт к избавлению от инфекций.
Комплексная профилактика поможет поддержать нормальное функционирование нашего организма и укрепит ослабленный иммунитет. Очень важно чтобы выполнение простых правил стало привычным делом.