Похудеть после 50 лет сложно, но возможно (рассказываю, как это сделать без вреда для здоровья) Всем привет! Сегодня я расскажу вам о нескольких проверенных способах похудения, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов даже в зрелом возрасте.
Пробуйте разные диеты и выберите ту, которая лучше всего подходит для вас Изучите основные существующие диеты, выберите для себя несколько штук (сильно экстремальные брать не нужно) и поочередно испытайте их на себе в течение 30 дней. Если вы уже вначале почувствуете, что диета не работает или приносит вам сильный дискомфорт, то можно отказаться от нее сразу и не терять время.
Таким образом, вы опытным путем найдете тот вариант питания, который подходит именно вашему организму. Общие рекомендации при составлении диеты: · максимально уменьшите употребление поваренной соли, жареной, копченой, маринованной, консервированной пищи; · снизьте употребление мяса, заменив его рыбой; · ешьте больше свежих овощей; · исключите из рациона колбасы, полуфабрикаты, фастфуд, сладкую газировку; · употребляйте меньше сахара (максимум две чайные ложки в день); · количество употребляемых жиров должно быть не более 70 граммов в день; · соблюдайте питьевой режим – в день нужно выпивать не менее 1,5-2 литров воды.
Помните, строгие диеты обычно дают быстрый, но кратковременный результат. После выхода из диеты вес очень быстро возвращается снова. Чтобы избавиться от лишних килограммов навсегда, необходимо придерживаться принципов здорового питания.
Проходите не меньше 10 000 шагов в день Помимо правильного питания избавиться от лишних килограммов помогают физические нагрузки. В возрасте 50+ нет смысла перегружать организм высокими физическими нагрузками и «тягать железо».
Оптимальным вариантом в этом возрасте является обычная ходьба. Ежедневные прогулки на свежем воздухе в среднем темпе снимут застойные явления в органах малого таза, улучшат работу сердца, нормализуют показатели артериального давления и уровень сахара в крови, зарядят энергией и улучшат настроение. Если на улице плохая погода, то можно заниматься на беговой дорожке.
Регулярная физическая активность поможет вам избавиться от лишнего веса и улучшит состояние здоровья. Составьте несложную силовую тренировку При сидении на диете уходит не только жировая, но и мышечная ткань. Чтобы избежать этого необходимо не менее трех раз в неделю выполнять силовые упражнения. Не нужно ходить в тренажерный зал и тягать тяжелую штангу. В этом возрасте оптимально заниматься в домашних условиях, используя для нагрузок вес собственного тела или обыкновенные гантели. Тренировки не должны быть слишком тяжелыми. Не нужно перенапрягаться, после занятий вы должны чувствовать бодрость и прилив сил, а не разбитость и усталость. При желании можно постепенно усложнять тренировки, но без фанатизма, в этом возрасте перегружать организм не нужно. Слишком велик риск получить травму или перенапрячь сердце. Продолжительность занятий должна быть от получаса и больше. Своим пациентам я подбираю упражнения индивидуально .очки на теле, снижающие чувство голода В заключении, расскажу о еще одном способе избавления от лишнего веса, который предлагает восточная медицина. Снизить аппетит и чувство голода можно путем воздействия на биологически активные точки организма.
Вот основные точки для уменьшения аппетита:
1. Лао- гун. Находится посередине ладони. На нее нужно надавить большим пальцем, затем, слегка нажимая на нее, массировать по часовой стрелке.
