В сезон ОРВИ и особенно нового коронавируса стоит повнимательней следить за образом жизни. Некоторые вещи очень сильно бьют по иммунной системе, делая вас уязвимыми перед вирусами и инфекциями. Это привычки, которые мы порой даже не замечаем.
Хронический недосып
Бич современного человека. А ведь сон напрямую связан с иммунитетом. Когда мы спим, иммунная система как бы делает техобслуживание организма. Доказано, что 7-8 часовой сон имеет огромное преимущество перед 5-6 часовым. Люди, спящие достаточно времени, реже болеют и быстрее восстанавливаются.
Поэтому мы настоятельно рекомендуем наладить свой режим дня. Чтобы на все хватало времени, учитесь работать продуктивнее и компактнее. Не растягивайте дела, которые можно сделать намного быстрее, если постараться. Тренируйте силу воли, занимаясь неприятными и сложными заданиями, и со временем вам все станет нипочем.
Нездоровое питание
Организму может банально не хватать витаминов и микроэлементов, чтобы поддерживать иммунную систему в эффективном состоянии. Обработанная термически и химически пища теряет большинство своих полезных свойств. А всякие «вкусняшки» - вообще пустые калории, навязанные хитрой рекламой.
Чтобы иммунитет хорошо работал, ешьте больше свежей, натуральной, необработанной или обработанной щадящими методами пищи. Обратите внимание на продукты, в которых много:
- Цинка;
- Селена;
- Меди;
- Железа;
- Витаминов А, С, Е, D.
Холодные ноги
Вечно холодные ноги также вошли в топ привычек, убивающих иммунитет. Привычки ходить босиком дома и носить не по сезону прохладную обувь ставят под удар естественную защиту вашего организма.
Только если на улице и в доме не жара, старайтесь не забывать про носки. И носите обувь соответственно погоде. Если вы остановились на пару минут на улице, а ноги уже мерзнут – такая обувь не подходит. Но и париться ноги не должны, это провоцирует грибковые заболевания.
Вредные привычки
Здесь мы Америку не откроем: конечно, алкоголь, курение и прочие наркотические вещества отрицательно влияют на иммунитет. Нет никакой целебной дозы алкоголя, которая бы пошла на пользу организму. Без алкоголя всегда будет лучше для здоровья, чем с любым его количеством.
Ну а про курение и говорить не стоит: оно разрушает ткани легких. А именно за легкие и стоит переживать больше всего в пандемию коронавируса. Курящие люди болеют тяжелее, чаще зарабатывают воспаление и дольше восстанавливаются.
Постоянный стресс
Уже доказано, что состояние хронического стресса активно подтачивает иммунитет. Кратковременный стресс даже полезен – этакая встряска для организма. Но нельзя допускать, чтобы он затянулся.
Выхода из стресса 2, и они всем известны: или убрать стрессор, или изменить свое отношение к нему. Убрать – значит либо уйти от него в прямом смысле, либо преодолеть. Изменить отношение – значит перестать воспринимать этот фактор как стрессор.
Тревога и паника
Негативные ожидания и страхи тоже убивают наш иммунитет. Ученые утверждают, что состояние психики чуть ли не важнее для здоровья, чем полноценное питание и сон! Тревога и паника крадут энергию как программы, запущенные в фоновом режиме.
Позитивный настрой, наоборот, стимулирует иммунитет. Это работает как плацебо: даже если нет оснований для радости, искренне уверовав в лучшее, вы станете более здоровым и счастливым человеком. Такая вот нехитрая магия.
Сидячий образ жизни
Ожидаемо: чем меньше мы двигаемся и активничаем, тем более неприспособленным и слабым становится наше тело. Не обязательно бегать с утра до вечера, достаточно чаще делать перерывы в сидячей работе, максимально ходить пешком и заняться каким-либо спортом.
Важный момент: физически активный человек должен хорошо восстанавливаться. То есть, достаточно спать и хорошо питаться. Иначе его иммунитет также пострадает: наступят утомление и перетренерованность.
Все перечисленное – портрет среднестатистического современного человека. Вечно в стрессе и уставший, сидящий часами в офисе, паникующий из-за «короны» и кидающий в рот что попало. Может поэтому коронавирус так быстро распространился по миру?
Скидки на обследование в Москве до 90%
Начните с небольших шагов, не пытайтесь изменить все и сразу. Вода камень точит, как говорится. Маленькими шажочками вы придете к большим переменам и улучшите не только здоровье, но и качество жизни в целом.