Доброго времени суток, дорогие читатели!
В этой статье я хотела бы поделиться своими знаниями о тренировках в домашних условиях. Ведь не каждый может записаться в спортивный зал по разным причинам. Но не стоит забывать о спорте, им можно успешно заниматься и дома!
"+" / "–"
Начнем с преимуществ:
1. Бюджетность. Вам не нужно покупать дорогущий абонемент в спортзал, тратиться на тренера, а также на одежду для фитнеса. В сети достаточно информации о том, как выполнять программу дома.
2. Время. Занимаясь спортом дома, вы экономите 1-2 часа. Добраться до зала, переодеться, сходить в душ занимают кучу времени. Поэтому лучше его потратить на более важные дела.
3. Комфорт. Многие люди стесняются своего неподготовленного тела (что очень зря), это будет доставлять им определенный дискомфорт при занятиях в тренажерном зале. Поэтому дом – лучший выход из этого положения.
Перейдем к менее положительным сторонам домашних тренировок:
1. Дома слишком много отвлекающих от занятий факторов (дети, телефон, домашние дела), поэтому такие тренировки требуют высокого самоконтроля. Вы должны быть настроены только на себя, на свою мотивацию и соблюдать дисциплину.
2. Еще одним неприятным моментом является отсутствие того или иного инвентаря, который при должном прогрессе обязательно потребуется. Плюсом ко всему, отсутствие тренера может повлиять на правильность выполнения упражнений.
Но если вы все же решили заниматься дома, то вот несколько упражнений, подходящих под ваш выбор:
1. Присед. Обязательно следите за ровной спиной и за коленями, выходящими за носки. Чем ниже вы присядете, тем эффективнее будет упражнение.
2. Выпады. Тут то же самое, что и с приседом. Выпады позволяют прорабатывать внутреннюю и внешнюю поверхности бедер.
3. Ягодичный мост. Здесь задействованы ягодичные мышцы. Чтоб было сложнее выполнять, добавьте вес.
4. Отжимания. Их можно выполнять от лавочки, с колен или же в обычном режиме. Все зависит от вашей подготовки.
5. Планка. Это упражнение задействует все группы мышц. Его можно выполнять стоя на локтях, либо в упоре на ладони. Спина должна быть ровной.
6. Пресс/Скручивания.
Что бы вы не выбрали, все зависит от вашей мотивации и усилий. Главное уверенно идти к своей цели и ни в коем случае не останавливаться!