Мы знаем, что в мире сейчас не так много людей, как хотелось бы, однако есть способы выжить в стрессовой среде, даже во время пандемии COVID-19.
Мы поговорили с очень вдохновляющим и опытным психиатром из Лондона, чтобы узнать о различиях между простым выживанием и настоящим благополучием.
Д-р Сунил Рахеджа поделился с нами некоторыми информативными примерами, которые помогут изменить нашу точку зрения, чтобы мы могли более адекватно реагировать на стресс в будущем. Вот первая часть книги «Как добиться успеха в стрессовой среде».
Когда и почему люди подвергаются стрессу из-за своего окружения?
Первое, что приходит мне в голову, это то, что ваше окружение может вас оттолкнуть или пригласить. Окружающая среда, которую мы можем отталкивать, может казаться подавляющей, тогда это, очевидно, окажет негативное влияние как на сознательном, так и на подсознательном уровне, поскольку вы будете знать, что есть много вещей, которые нужно сделать.
Легко отвлечься на вещи поблизости, которые вы еще не завершили. Подсознательно ваш разум зацикливается, пытаясь разрешить незавершенные дела, или ваш разум пытается постоянно напоминать вам о том, что необходимо сделать.
Наш разум не может отличить маленькие задачи от больших задач для людей. Мы можем потратить столько же калорий, думая о покупке хлеба и думая: «Мне нужно выполнить эту большую задачу и уложиться в сроки для компании, в которой я работаю».
Если у вас нет надежных способов решения задач, это может стать непосильным. Например, если я попросил вас запомнить несколько продуктов для покупки, с того момента, как вы это запишите, вы замкнете открытый цикл, но если я потрачу остаток дня, пытаясь вспомнить, я могу потратить много калорий. На что-то столь незначительное на самом деле может уйти много энергии и времени.
Пишите напоминания в надежном месте, куда ваш разум сможет добраться, а не на клочках бумаги среди множества других записок. В противном случае ваш разум интуитивно будет знать, что не обязательно найдет эту бумагу. Это должно быть личным для вас.
В чем разница между выживанием и благополучием в стрессовой среде?
Не всякий стресс - это плохо. Есть колоколообразная кривая, слишком мало стресса, с которым не справишься. Слишком много стресса, вы получите по-своему. Вам нужен оптимальный уровень стресса . Вам нужно ровно столько, чтобы бросить вызов вам за пределами вашей зоны комфорта, но не слишком много, чтобы вы могли быть перегружены и оказаться в режиме боя и полета .
Процветать - значит наслаждаться и не волноваться. Олимпийцы часто бьют мировые рекорды, потому что заставляют себя наслаждаться игрой, теннисист мирового класса играет посредственно, это посредственно, потому что соперник - соперник, но когда он не играет, игра становится более напряженной, и они «повышают уровень игры».
В качестве примера можно привести полностью чистый пруд, рябь и брызги на нем будут варьироваться в зависимости от размера брошенного в него камня. Мы должны так думать о жизненных проблемах. Мы должны адекватно и соответственно реагировать на жизненные вызовы.
Все плохо, если вы просто выживаете, процветание означает, что вы можете адекватно реагировать на вызовы, не реагируя недостаточно или слишком остро, но давая соответствующий ответ, равный самим вызовам. Мы должны расставлять приоритеты и различать, а не впадать в катастрофическое мышление и откладывать действия.
Пруд всегда адекватно реагирует на вызовы. Если взять человеческий пример, мы действуем непропорционально. Осознавание означает, что у нас есть равновесие.