Заниматься спортом дома? Это просто! Я подскажу вам, какими видами физической активности можно заниматься у себя дома, даже если в вашем распоряжении мало времени. Тогда к поддержанию физической формы можно приступить незамедлительно!
Скакалка, без которой просто не обойтись
Скакалку зачастую недооценивают, а ведь это потрясающий фитнес-тренажер, с которым можно поддерживать свою физическую форму не выходя из дома. Ее действие можно назвать комплексным, поскольку она не только прорабатывает мышцы нижней части тела, но и поддерживает в тонусе мышцы пресса, предплечий и плеч. Ей легко пользоваться, а кроме того, она позволяет сбросить вес, обрести плоский живот, повысить выносливость и избавиться от целлюлита. Для начала будет достаточно 5 минут прыжков. Постепенно увеличивайте продолжительность занятий до 15 минут (что соответствует 30 минутам бега трусцой), чтобы под конец дойти до 30 минут. Со скакалкой вы можете заниматься у себя дома в любое время (но только не на очень жестком полу)!
Велотренажер, поддерживающий мышцы в тонусе
Велотренажер можно назвать чуть ли не символом занятий спортом в домашних условиях. Он позволяет обрести хорошую физическую форму и развить выносливость, а также накачать мышцы, не создавая травматичной нагрузки на суставы. Занятия на таком тренажере помогают сжечь лишние жиры и сделать фигуру более стройной, и, наконец, они полезны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Наш совет: Чтобы после занятий не страдать от болей в пояснице, хорошо отрегулируйте положение и скорректируйте осанку (седло должно находиться на уровне бедер, а ноги над педалями должны быть чуть согнуты).
Силовые упражнения на крепление мышц пресса
Если вы хотите заняться своей физической формой дома, для этого отлично подойдут силовые упражнения на укрепление мышц пресса. Здесь основное упражнение – это классическая планка: обопритесь на локти и пальцы ног, напрягите мышцы живота и удерживайте такое положение 30-60 секунд. Все тело должно образовывать прямую линию, как при отжиманиях. 2-3 раза в неделю делайте 3 подхода с 30-секундной передышкой. Чтобы накачать средние мышцы и большие косые мышцы, сделайте боковую планку: примите боковое положение, обопритесь на локоть, сомкните ноги и ступни и удерживайте такое положение как можно дольше. Чтобы увеличить сложность упражения, можно делать небольшие раскачивания бедрами и тазом.
Фитбол, позволяющий развить рельефность мышц
Фитбол – это гимнастический мяч, упражнения с которым укрепляют глубоко расположенные мышцы без особых усилий. В первую очередь он заставляет работать мышцы пресса, поэтому фитбол годится тем, кто хочет добиться плоского живота. Более того, он укрепляет мышцы бедер и ягодиц. Фитбол следует выбирать исходя из роста. Учтите еще то, что чем мяч мягче, тем проще с ним упражнения, поэтому советуем надувать его сильнее по мере повышения собственного уровня физической подготовки.
Итак, вы убедились, что заниматься спортом у себя дома без траты драгоценного времени вполне реально, тем более что видов деятельности и упражнений для этого предостаточно. Теперь у вас есть все средства для того, чтобы пребывать в прекрасной физической форме!
