Сон - это особое состояние сознание человека, которое важно соблюдать людям всех возрастов.
Чем же полезен правильный режим сна ?
Как считают все доктора мира недосып негативно влияет на организм :
- Ухудшение работы мозга, ухудшение настроения, связь с деменцией.
- Снижение иммунитета - склонность к простудам.
- Снижение эффективности вакцинации.
- Риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Повышенный риск диабеты второго типа.
- Риск ожирения.
Если вы не хотите всех этих проблем, то сейчас я вам расскажу как наладить правильный режим сна.
Для начала нам нужно разобраться что такое сон?
Как выяснили ученые сон состоит из 4 стадий, в которых организм восстанавливается.
Первая стадия: Это стадия медленного сна, которая длится 5-10 минут.
Вторая стадия: продолжается около 20 минут.
Третья и четвертая стадия: 30-45 минут приходиться на период.
После всех стадий спящий человек снова возвращается во вторую стадию глубокого сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна. Вся эта последовательность называется циклом.
Продолжительность сна зависит от возраста, пола, образа жизни, питания, а так же степени усталости.
Как правило человеку нужно тратить на сон около 8 часов. За это время организм отдохнет и восстановиться. При правильном режиме сна, просыпаться вы будите бодрым и полны сил.
Что нужно делать, чтобы нормализовать режим сна?
- Соблюдайте режим.
Вам нужно постараться ложиться и вставать в одно и тоже время. Если вы не можете лечь пораньше, то попробуйте встать по раньше и не спать днем. Важно не дремать в течение дня, ведь это отнимет у вас возможность лечь в положенное время.
2.Нужно есть перед сном, но в меру!
Ложиться спать голодным не нужно, но и наедаться вдоволь тоже не стоит. На ужин нужно употреблять продукты богатые калием и магнием - они имеет успокоительные элементы для нервной системы. ( Орехи, мед, овсянка, гречка, морковь, капуста, бананы, курага, мясо курицы и индейки.
3.Готовьтесь ко сну.
Прежде чем пойти в спальню нужно проветрить помещение, а еще лучше - прогуляйтесь вечерком минут 20-30. Если день был загруженным, то примите расслабляющую ванну с несколькими каплями эфирного масла лаванды либо мяты. За полчаса до сна растворите ложку меда в стакане теплого молоко и выпейте.
4.Используйте силу трав.
Если вас мучает бессонница, то заварите успокоительный настой. 4 ст. ложки травы пустырника залейте стаканом кипятка и 2 часа настаивай в термосе. Пейте за полчаса до еды 3 раза в день по 1/3 стакана. На ночь можно выпить снотворный напиток. Возьмите по 1 ч. ложке корней валерианы и шишек хмеля, залейте стаканом кипятка и настаивайте в течение 1 часа. Затем добавьте ложку меда и выпейте перед сном.
5.Постите врача.
Если вы страдаете отсутствием регулярного сна, я вам рекомендую посетить терапевта. Врач поможет вам установить причину отсутствие сна и выпишет вам таблетки для лечения.
Надеюсь вам поможешь эта информация нормализовать свой режим сна. Спасибо, что прочли и до новых встреч!