Говорят, медитация объединяет тело, разум и душу, позволяя человеку обрести внутреннюю гармонию, которой почти нереально достичь в обычной жизни. Я не могу этого утверждать. Но абсолютно точно знаю, что медитация помогает остановиться, прекратив безудержный поток мыслей в голове, и расслабиться. Это возможность посмотреть на себя и свою жизнь со стороны. А нам так часто этого не хватает – замедления и расслабленности.
Здесь и сейчас
Медитация – это именно то, что позволяет нам находиться в моменте здесь и сейчас. Наши мысли постоянно направлены в прошлое (сожаления, воспоминания и т.п.) или в будущее (планы, мечты и т.п.). Очень редкие мгновения мы проводим именно в нынешнем моменте.
Медитация заставляет сосредоточиться на происходящем в настоящее время. Она погружает человека в лёгкий транс (а иногда и довольно глубокий), направляя его внимание на себя, своё тело, мысли и чувства. Это редкая возможность замедлиться и побыть в настоящем, когда открывается новое видение и возникают неожиданные инсайты.
"Когда мы начинаем медитировать, то первой трудностью, возникающей на нашем пути, является мысль о том, что мы ничего не можем изменить. Подобная суровая оценка нашего разума пересекает любую попытку себя перестроить. Однако, как утверждают ученые, наш мозг организован таким образом, что позволяет человеку меняться ежедневно. Именно этому учит нас медитация".
Йоге Ринпоче
Первая медитация
Если вы никогда не медитировали, то не надо пытаться проделать сложные практики, меняющие сознание. Во-первых, у вас вряд ли получится. Во-вторых, вы можете себе серьёзно навредить. Неверно подобранная медитация (точнее сказать, трансовая техника) может задеть глубинные чувства и неприятные воспоминания. С этим нужно работать очень осторожно, чтобы не навредить своей психике.
Для первой медитации лучше всего выбрать лёгкую практику, которая предполагает расслабление и погружение внутрь себя. Человек должен внутренним взором осмотреть себя и свои органы, представить, что каждый из них светится. Для такой медитации не нужно много времени или усилий. Всего 5 минут будет достаточно.
Как всё правильно сделать?
Нужно удобно расположиться, чтобы телу было комфортно. Лягте или сядьте, оперевшись на стул спиной. Вы не должны быть напряжены. Закройте глаза и попробуйте расслабиться максимально. В этот момент можно негромко включить медленную музыку. Глаза во время медитации лучше не открывать. В процессе важно, чтобы никто и ничто не отвлекало вас.
Пройдитесь своим вниманием по каждой части тела. Начните со стоп и медленно поднимайтесь вверх. Представляйте, что сначала расслабляются стопы, потом икры и бёдра, затем таз и живот, потом грудная клетка, руки и плечи. Особенное внимание уделите языку, горлу, глазам и мышцам лица. Прочувствуйте, как расслабляются каждая мышца и связка.
Не волнуйтесь о том, что в процессе медитации возникают какие-то мысли. Пусть будут, продолжайте концентрироваться на теле и ощущениях в нём. Представьте свои внутренние органы светящимися и здоровыми. Каждый из них отлично справляется со своей функцией. Представляйте, как их слаженная работа делает вас сильнее и позволяет жить так, как вы живёте. Мысленно поблагодарите своё тело (можно каждый орган по отдельности) и откройте глаза.
У меня не получается!
Не волнуйтесь об этом – так происходит поначалу со всеми. Продолжайте пробовать каждый день, очень скоро вы почувствуете, что легко входите в состояние медитации. Как только это случится, переходите к практикам на снятие стресса, расслабление перед сном, наполнение энергией и здоровьем. Когда освоите этот уровень, сможете самостоятельно перейти на следующий. Это произойдёт естественным образом, если практиковать медитации регулярно.