Наверняка многие испытывают проблему с тем, что не могут подтянуться более 5 - 7 раз. Сейчас я предложу несколько советов, которые помогут Вам стать сильнее.
И так начнём с того, что при подтягивании работают: грудные, спинные и плечевые мышцы. Именно их действие влияет на количество и качество подтягиваний.
1. Вис
Тем, кому сложно подтянуть себя и коснуться подбородком перекладины совету начать можно сказать с нуля - просто висеть. Таким образом мы тренируем хват для дальнейшего прогресса.
2. Статика
Следующим шагом вы подтягиваете себя на сколько можете и стараетесь продержаться в таком положении как можно дольше. Очень помогает если вы мало подтягиваетесь.
3. "Лесенка"
Отличный способ подтягиваться больше - играть в "Лесенку". То есть вы начиная с подтягивания и небольшой передышки повышаете количество подтягиваний на 1. Получается так: Делаем 1 раз, отдыхаем, делаем 2 раза, отдыхаем и так далее. Способ хорош ещё тем, что можно заодно соревноваться с друзьями и повышать вашу силу.
4. Максимум
В конце могу посоветовать просто подтягиваться на свой максимум, желательно, с каждой новой тренировкой увеличивать его на 1 или больше. Главное не делайте так каждый день, мышцам нужно 2 дня чтобы полностью отдохнуть.
Это были основные советы для увеличения количества подтягиваний. Всем желаю удачи и побольше подтягиваний)