Мечтаете о животе, как у ангелов Victoria’s Secret? Тогда рекомендую приступить к выполнению тренировки как можно быстрее.
Проработка идеальных линий живота уже около 50 лет будоражит фантазии и желания людей. В этой цели есть несколько моментов, о которых стоит помнить, начиная тренировки.
Тренировка на проработку пресса должна сочетаться с тренировками на жиросжигание (они убирают прослойку,
Мечтаете о животе, как у ангелов Victoria’s Secret? Тогда рекомендую приступить к выполнению тренировки как можно быстрее.
Проработка идеальных линий живота уже около 50 лет будоражит фантазии и желания людей. В этой цели есть несколько моментов, о которых стоит помнить, начиная тренировки.
- Тренировка на проработку пресса должна сочетаться с тренировками на жиросжигание (они убирают прослойку, мешающую увидеть прокачанный пресс).
- Тренировки должны быть комплексными, без увлечения упражнениями только на пресс (от этого страдает спина, так как дисбаланс передней и задней линии приведет к изменению осанки).
- Техника нейтрального положения тела позволяет работать прессом даже в упражнениях на другие мышечные группы (расслабить шею, плечи, поясницу, напрячь живот и верх спины). Тем не менее тренировать пресс необходимо. И для получения видимого эффекта достаточно даже пяти минут в день.
Упражнение 1 — «планка»
Основа всей работы на мышцы живота — это планка. Нужно просто встать с нейтральным положением тела в упор лежа и остаться в этой позе на 60 секунд.
Упражнение 2 — «скалолаз»
- После небольшого отдыха (до 30 секунд) снова встаньте в планку и начните поднимать таз, одновременно подтягивая поочередно правое и левое бедра к животу в медленном темпе.
- Упражнение выполнять в течение 60 секунд.
Упражнение 3 — «скручивания»
- Для следующего движения нужно лечь на спину и прижать поясницу к полу, подняв ноги с углами в коленях и тазобедренных суставах в 90 градусов.
- Динамично тянуть вертикальные руки вверх, поднимая грудную клетку до поясницы. Шея должна быть расслабленной.
Эффективный подход длится 60 секунд в быстром темпе.
Упражнение 4 — «боковые наклоны на пресс»
- Исходная позиция — лежа на полу с поднятой грудной клеткой, руки вдоль тела не касаются пола.
- В высоком темпе работать боковыми наклонами, подтягивая ладони к одноименным стопам. Грудную клетку держать поднятой. Упражнение выполнять 60 секунд.
Кубики пресса — задача интересная, но нелегкая. Однако видимый результат должен прекрасно мотивировать, тем более первые изменения начнутся уже через месяц активных тренировок. И процесс создания идеального живота превратится из тяжелого в приятный.