Доброго времени суток и глубокого вам вдоха и выдоха!
Я так начал этот материал, потому что благодаря работе наших лёгких мы можем ощущать жизнь, дышать свободно, вдыхая полной грудью.
Если не вдохнуть, как быть?
Кислород необходим всем нашим органам и системам, каждой клетке нашего организма.
Каждый пробовал задерживать дыхание на какое-то время и не дышать. Помните свои ощущения?
Несколько фактов:
Если вы не спортсмен, то за вдох вы можете вдохнуть от 3 литров воздуха;
Если вы не бежите то скорее всего в минуту производите до 16 вдохов;
Если вы здоровы ваши лёгкие в спокойном состоянии осваивают 5-6 литров воздуха;
Если вы спортсмен во время соревнований ваши лёгкие в минуту осваивают до 140 литров воздуха;
Ниже в статье я описываю одни из самых эффективных способов восстановления лёгких, которые использую и рекомендую в своей практике.
С чем приходится бороться после пневмоний?
Основное последствие любого воспаления—это спайки.
А самое серьёзное и опасное—фиброз.
Что такое фиброз лёгких?
Так уж повелось, что организм борется с вирусами и бактериями воспалением. И часто на местах воспаления здоровая ткань органа замещается соединительной тканью, образуются спайки, а затем и фиброз.
Организм как сварщик заваривает разрыв или дырки. Спайки и фиброзы могут появиться на мышцах после травм, часто эти места болезненны и влияют на эластичность всей мышцы и рядом находящихся тканей. Так же фиброзы и спайки, могут быть в брюшине и на любом органе.
Соединительная ткань— живого организма, играет вспомогательную роль во всех органах. Присутствует в организме в 4-х видах: – волокнистом (связки), гелеобразном (хрящи), твёрдом (кости) и жидком (кровь).
Заболевания иммунитета можно отнести к заболеваниям соединительной ткани, так как за и иммунитет отвечает преимущественно она, в основном лимфатическая и кровеносная система, которые к ней относятся.
Спайки и фиброз
Рассматривается как реакция организма, направленная на изоляцию очага воспаления от окружающих тканей и системного кровотока.
В эластичной лёгочной ткани формируются не эластичные, не растяжимые участки, это приводит к уменьшению дыхательной поверхности лёгких.
Симптомы:
кашель, сип при выдохе, не вдохнуть полной грудью без кашля, не выдохнуть полностью воздух без появления сипа, свиста и кашля, отдышка, вялость, сонливость и слабость, частые головные боли, сниженная температура, бледность кожных покровов, болезненный вид и постоянная усталость.
Это сигналы начать заниматься своим здоровьем.
Самые эффективные средства от фиброзов в лёгких:
Дыхательная гимнастика
По методу Бутейко или Стрельниковой. Или, набирающая популярность методика Вима Хофа.
Помогут увеличить амплитуду лёгких и улучшат состояние организма.
Но в терапии фиброзов я обычно рекомендую метод Фролова со специальным тренажером - он прост в техники исполнения и в понимании.
Вдох носом обычный выдох в аппарат 5-6 секунд подключая диафрагму. До упражнения не есть 1.5 – 2 часа, чтобы полный желудок не мешал выполнять упражнения.
Можно надувать шарики
Привычный вдох носом и продолжительный выдох ртом, увеличивая продолжительность выдоха.
Физическая активность
Обязательно делайте простую, но эффективную зарядку:
Круговые движения плечами 8 вперед на вдохе и на выдохе – 8 назад на вдохе и на выдохе. Вдох носом, выдох через сомкнутые зубы произнося звук «С». Все тоже с махами прямых рук по типу плавания «баттерфляй». Эти движения активируют мышцы участвующие в дыхании.
Скандинавская ходьба.
Самомассаж
Растирания, похлопывания
Цель: улучшить кровоснабжение межрёберных мышц и активировать межрёберные нервы. Улучшение крово и лимфо обмена в грудной клетке будет способствовать лучшему восстановлению тканей.
Массаж стоп
Найдите самую болезненную зону связанную с органом и массируйте в течении 5-10 минут. Повторять сеансы каждый день до полного исчезновения неприятных ощущений в зоне.
Банки
Не обязательно использовать стеклянные, можно купить в аптеке банки полимерные пневматические массажные.
Баня
Очень осторожно и постепенно. Все зависит от величины поражения лёгких и вашей привычки ходить в баню. Если такой привычки не было, то скорее всего вам не стоит вводить этот эффективный метод оздоровления. Ограничьтесь ингаляциями.
И важно понимать любому процессу в нашем организме нужно время, по этому поставьте цель и терпеливо двигайтесь к ней. Занимаясь по несколько минут в день вы вернете здоровье быстрее, чем если будете заниматься по часу 2 раза в неделю.
Подписывайтесь и ставьте лайк - это покажет мне, что информация вам интересна и нужно продолжать. А также задавайте ваши вопросы.
