Ловкость рук тесно связана с ясностью ума: «отвечающие» за них зоны мозга расположены рядом. Это значит, что тренировка мелкой моторики поможет сохранить память, мышление, способность к концентрации.
👉 Читайте на нашем сайте о профилактике ухудшения памяти >>
Упражнения на развитие, сохранение или восстановление мелкой моторики — важная часть реабилитации для пожилых людей, восстановления после перенесенных трав или заболеваний, а также профилактики снижения памяти, деменции и других возрастных проблем. Важно выполнять их регулярно, чтобы сохранять точность движений.
Упражнения для развития мелкой моторики
Мелкая моторика — это точные движения кистей рук и, особенно, пальцев. Чтобы стимулировать, тренировать ее, достаточно простых упражнений:
- растирание ладоней круговыми движениями до появления чувства тепла;
- сжимание пальцев в кулак, их разжимание;
- упражнения с маленькими и большими мячиками: их катают в ладонях или по столу, прокатывая пальцами, ладонями;
- последовательное соединение большого пальца с указательным, средним, безымянным, мизинцем в «колечко» (можно выполнять одновременно двумя руками);
- массаж кончиков пальцев, надавливание на ногти;
- «ванны» из круп, песка, некрупных округлых камней. В них погружают ладони и перебирают пальцами крупу, камушки, песчинки;
- лепка из теста, глины или пластилина;
- работа с бельевыми прищепками: можно нанизывать их на веревку, снимать, защипывать ими ткань;
- рисование или письмо.
Тренировать моторику можно не только с помощью специальных упражнений. Многие действия, задачи в быту требуют точных движений рук:
- шитье или вязание;
- мытье посуды;
- отпирание, запирание замков;
- втирание крема, мазей в кожу ладоней, коленей;
- самомассаж;
- сортировка монет, пуговиц, любых других небольших предметов.
Кстати! Движения стоп и пальцев ног тоже относят к мелкой моторике. Они стимулируют работу нервной системы и могут дополнять упражнения для рук. Пожилым людям достаточно сжимать или разжимать пальцы ног, поочередно вытягивать стопы на себя (двигать ими вперед и назад), катать стопами маленькие мячики.
Чтобы тренировка моторики была эффективной, врачи клиники «Панацея» рекомендуют выполнять упражнения регулярно, ежедневно, короткими сеансами. Они не должны быть слишком сложными: важно, чтобы нагрузка была посильной. Если у пожилого человека слабое зрение, не стоит давать упражнения, связанные с сортировкой небольших предметов, письмом, раскрашиванием мелких деталей. При работе с мелкой моторикой важно двигаться от простого к сложному: начать можно с растирания ладоней, с простых движений пальцами, самомассажа, постепенно переходя к лепке, использованию «ванн», к рисованию.
Если понравилась наша статья, ставьте "лайки" 👍, подписывайтесь на наш канал ✔.
Другие наши статьи:
- Защититься от осенних эпидемий: рекомендации врача для пожилых людей.
- Справиться с гневом: что делать, если пожилой человек ведет себя агрессивно?
- Хотим обследовать пожилую родственницу у психиатра. Что лучше: вызвать врача на дом или приехать к нему в клинику?
- Тренируем мозг: 5 правил для активного ума в пожилом возрасте.
- Можно ли остановить старческое слабоумие?