Здравствуйте, уважаемые читатели!
Меня зовут Лера и мы с моей бабушкой задались таким вопросом: «Как ей начать заниматься спортом, ведь 50 лет – страшновато?» Дискуссируя на эту тему, мы пришли к нескольким выводам, которыми я охотно поделюсь с вами!)
Итак, если вам за 40, то не думайте, что это предел и начало старения. Никогда не поздно начать заниматься спортом! Хоть и происходят некоторые возрастные изменения, которые совершенно некритичны.
Например:
1. Замедление обменных процессов в организме
2. Незначительное старение кожи
3. Обострение хронических болезней (не всегда)
4. Организм долго приходит в норму и тяжелее переносит нагрузки
Все эти факторы, не мешают следить за питанием, отказаться от вредных привычек, и начать регулярные тренировки! Так фитнес после 40 будет даваться намного легче.
С чего же начать?
Поделим тренировки:
- Аэробные
- Силовые
- Растяжка
Прежде всего стоит начать с простой зарядки по 20 минут ежедневно. А силовые упражнения помогут держать мыщцы в тонусе, что способствует подвижности и снижает риск переломов. Но не следует перегружать организм. Если вы никогда не занимались упражнениями такого рода, то следует начинать постепенно.
Занятия аэробикой тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему. А также свежий и подтянутый внешний вид будет приятным бонусом. К аэробным нагрузкам относится бег, зумба, танцы.
Растяжка сохраняет гибкость связок и расслабляет после интенсивных тренировок.
Подводя итоги, хотелось бы сказать, что следует ориентироваться на собственные ощущения, выберите то направление, которое вам ближе. Питайтесь правильно и не забывайте про спорт.
Спасибо, за прочтение!