"И снова здравствуйте!"© Как ты смог уже догадаться, без мозгов в спортзале делать нечего. Впрочем, подробнее об этом я говорил в прошлый раз.
Чтобы достичь поставленных целей голову тренировать придется больше всего. И речь не только про теоретическую подготовку до спортзала и вообще вне его. Попав внутрь, знай, самый эффективный тренажер, твое главное оружие – это твой разум. Что бы ты не делал. Любое упражнение. Любая серия. 3 по 10, 5 по 5. Без работы головы все это слабо полезные напряги тела бренного.
В нашем спортзале есть непреклонный, непоколебимый девиз: «Думай после, думай до, думай во время!» Ну что ты уставился? Дай угадаю: последовательность удивляет? Включай мозги. Разместить этапы от прошедшего времени к будущему – это стереотипное социальное восприятие, не более. Общество вокруг привыкло видеть жизнь именно так. От прошлого к будущему. А мы расставляем приоритеты. Смотрим на важность действия как шаг к достижении цели. Для нас прошлое, настоящее и будущее – это части единого целого.
Давай поподробнее. Вот ты, малыш, впервые в жизни выполняешь рваный раунд на мешке. Да ты знаешь, что есть такое упражнение. Но что ты можешь о нем подумать до, кроме голой теории. Ничего. А думать во время ты пока вообще не умеешь. Это, скажу я тебе - высший пилотаж. Большинство ребят, даже достигнув небывалых высот, так и не научились думать во время действия. Они расскажут тебе сказки, что это и не надо, что рефлекторная автоматика без мыслей – вот залог победы. Но это лишь суррогатная замена, костыль для инвалидов умственного труда. Костыль, не будем кривляться, эффективный. Но разве он перестает от этого быть костылем. А вот делать и думать одновременно, причем думать еще на опережение – вот это то, к чему ты должен стремиться. У кого то получится лучше, у кого то хуже. Кому то действительно нужны костыли. Не надо стыдиться. А вот знать, как надо – действительно надо.
И вот, что остается тебе? Что же самое важное в работе головой? Правильно: после проделанной физической работы провести её анализ. Хватает теоретических знаний – делай сам. Но помни, чем больше голов, тем сильнее дракон. А самая большая голова – твой тренер.
И тут я обязан рассказать тебе кое что очень важное про своих коллег. Мы не идеальны. Мы, тренера, такие же люди как и все вокруг. И, естественно, многие тренера забывают, в чем состоит призвание тренера. Тренер – не профессия. Это скорее как хобби. Тренер-профессионал, если он только профессионал – плохо тренер по определению. Но даже если для тренера вся жизнь - это процесс работы с людьми, многие из нас забывают как такую жизнь жить. Что их главная цель, быть самой большой и умной головой того самого многоголового дракона. Тренер и ученик это двунаправленная связь, коллективная работа. Тренер – не тиран и не принтер для тренировочных програм. Никогда мы не должны подменять своими знаниями мыслительные процессы в голове ученика. Тренер – советчик, наставник, помощник. Он подталкивает, а не тянет на цепи. Именно поэтому Тренер сейчас сидит, и пишет это эссе со множеством букв, вместо того, чтобы выдать коротко, сколько подходов по сколько раз. Тренер пытается достучаться до твоего главного оружия, малыш. Объяснить тебе как правильно бить головой. Знание – сила! А в случае нашего уютного спортзала: Без знания настоящей силы не будет. Никогда.
«Думай после, думай до, думай во время!» Вернемся к этой формуле. Получив первичный практический опыт, ты сможешь перейти на вторую ступень. Теперь перед любой работой в спортзале у тебя будет что обдумать. Проанализировать свои прошлые потуги. Что получилось, что не получилось. Какие были расхождения с теоретической базой. И опять же, думай сам. А тренер – твой помощник. Тот же кто запрещает тебе думать, тот кто требует строжайшего подчинения – это не твой тренер. Шли его лесом и уходи. Догматики и тираны всегда кончали плохо – учебник истории тебе в помощь.
Ну и вот когда цепочка думать после и думать до освоена, тогда ты просто обязан попробовать вести анализ работы синхронно с самой работой. Следи за собой. Каждую секунду. Запоминай. Не жди, что это за тебя сделает твой тренер. Он конечно сделает, но только для того, чтобы помочь тебе, подсказать и подтолкнуть. Это максимальная эффективность. Эффективность роста. Роста над собой. Для того чтобы быть человеком. А вот об этом следующая глава
Неравные условия или мартышкин труд не создает человека.
И у нас остается последнее. Человек - это животное трудящееся. Трудящееся разумно и внутри социума. А значит, принимаясь за труд в спортзале, ты обязан делать это с умом и используя помощь товарищей. Ну и избегая социальных мифов. Не только тех, из первой части, но и многих других, относящихся непосредственно к труду.
Что тебе скажет социальная среда? Главное желание и упорный труд, и будет результат. Хочешь большего результата, надо просто трудится еще больше. То есть типичный экстенсивный подход. При абсолютно дурацкой установке, что программа одна на всех. И график тренировок тоже один на всех. Если ты, любознательный карапуз, разумный человек, то ты уже заметил, что все люди немножко разные. От природы. Сашка более выносливый, Петька имеет больше мышц, а Серега ловкий и наглый, как обезьяна… А теперь открою тебе маленькую тайну – любая тренировочная программа, написанная в самой умной книжке (которых в завале прочей макулатуры еще поискать надо) это не канон на все случаи жизни. Это примерное описание принципа. И а вот ОСНОВАННАЯ НА ПРИНЦИПЕ программа тренировок требует корректировки под каждого исполнителя. Физкультурные показатели не могут быть сквозными для всех людей. То что для сухого парня весом 60 кг например 15 подтягиваний это начальный уровень, для бугая весом в 120 кг – уже серьезное достижение при прочих равных.
Но не физическими данными едиными. Еще есть данные внешней социальной среды. И они чудовищным образом влияют на твою работу в спортзале. Потому что самое главное в тренировке - это не как ты потрудился, а как ты восстановился и подготовился к следующей тренировке. Вот и выходит, что тренироваться по одной программе кокельшику литейного цеха со сварливой женой, двумя детьми и больной матерью-пенсионеркой и веб-программисту на удаленке, голому холостяку и сыну успешного предпринимателя никак нельзя. Вернее можно, но результат получится совершенно разный. Даже если оба два будут однояйцевыми близнецами. Программы нужно корректировать. Работать головой, следить за состоянием организма. Самостоятельно и в коллективе с тренером.
А окружающий мифический мир будут продолжать бомбить тебя своими байками. И про программы, и про интенсивность, и про мотивацию. О да, как любят уличные горлопаны кричать про мотивацию. Какая ещё мотивация? Если ты поставил себе цель и уже пришел в спортзал – какая тебе еще нужна мотивация? Как ее не потерять? Легко. Помни о своей цели. Думай о путях достижения. И не ведись на модные крики про нет боли, нет результата (No pain - no gain). Раз за разом физически изнасилованный организм рано или поздно взбунтуется. Либо на физическом уровне все кончится травмой, либо внутри головы произойдет отторжение желания ходить в спортзал. Вплоть до полного исчезновения интереса к спорту. Чтобы этого не произошло, твой труд должен быть тебе в радость. Как достичь? Сейчас Тренер расскажет. Да ты и сам уже наверно понял, если прочел текст выше внимательно. Применяй разум, теорию, следи за собой и корректируй, корректируй, корректируй свой тренировочный процесс.
Инстаграм-кроссфитеры кричат «каждый день на повторение больше!», но ты, коль причисляешь себя к мыслящим существам, не гонись за лживой модой. Чередуй рост и спад. Не можешь восстановиться за один день, отдыхай два дня, три дня, четыре дня. Стало слишком легко и вольготно – не надо почивать на лаврах. Усложняй программу. Сокращай отдых. Движение – жизнь. Но это не про то, что надо каждый день бегать по утрам. Это про то, что жизнь твоя, твоя работа внутри спортзала должна постоянно меняться. Меняться в соответствии с внешними факторами. Так и только так можно добиться настоящего и скорейшего успеха на пути к выбранной цели.
Ну вот пожалуй и все. Ты, наверно, уже устал от философствований Тренера. Прости, карапуз, но без такой вводных лекций было нельзя. Иначе какой толк? Вон тренер гундел гундел про работу головой, а у самого то и колени ноют к непогоде и протрузии… Так вот это она и есть. Работа головой. Перечитай всё написанное пару раз. Можешь взять тетрадочку. Выписать тезисно из текста главное. Может у тебя возникли вопросы. Запиши их. И засылай Тренеру в комментарии. Будем читать вместе и разбирать. Как работа с дневником тренировок… не понял?! У тебя нет дневника тренировок? Ты впервые слышишь про такую штуку? Отлично. Вот об этом мы обязательно с тобой поговорим на следующей тренировке. Тренер покажет подробно, как следить за собой и быть осторожным. А главное – как все это использовать исключительно во благо и с максимальной пользой…
Тренировка окончена. Все в душ!
