Боязнь набрать лишние килограммы и внешне сильно измениться - это один из основных страхов беременных. Как же дело обстоит у современных будущих мамочек.
Набрать линий вес и правда можно, но зачастую только в двух случаях:
1. Всю беременность есть "за двоих" и почти "не шевелиться".
2. Серьезное гормональное нарушение (в этом случает вам поможет врач, а предсказать это не всегда возможно).
Что же делать? Делюсь своими лайфхаками:
💡 Не есть "за двоих"
Не бросайтесь во все тяжкие с едой и не начинать есть "за двоих" как только тест показал положительный результат - это больше относится к стереотипному поведению, чем к реальности. На минуту остановитесь и спросите себя - "а я действительно хочу столько съесть? Или мне просто хочется оторваться потому что "теперь можно" и "у меня на это есть особая причина"?" Только честно.
Врачи вам скажут, что обмен веществ будет ускоряться постепенно, соответственно общий объём потребляемой пищи тоже должен увеличиваться постепенно. Для формирования эмбриона из нескольких даже сотен клеток вам не нужна вторая жаренная куриная ножка или лишний кусок торта - это точно, я проверяла😉
Что же делать, если с утра тошнит и постоянно хочется кушать?
Сделайте ваше питание более дробным, но порции должны стать меньше. В идеале можно есть каждые 2-2,5 часа (кроме ночного времени, конечно). Пусть первый прием пищи будет еще в постели, для этого подойдет творог или питьевой йогурт. Днём могут быть полезные перекусы: яблоки, бананы, орехи, кефир и др.🍏🍌🍎
Объём потребляемой жидкости должен увеличиться, но не в 3-4 раза, а в 1,5-2 раза. Этого будет достаточно💦
У меня есть подруга, которая начинала ходить каждый день в кафе есть пироги, как только тест показывал две полоски. И просила мужа принести вечером в постель какао. Когда я спросила зачем она гоняет мужа, она ответила "Пусть почувствует как мне тяжело! И если я сейчас наберу килограммы, то все подумают на беременность, а не на пироги". Все, конечно, подумают. Вот только сбрасывать лишний вес потом вам, а не знакомым.
💡Здоровый сон и отдых.
Особенно в первый триместр, когда идет перестройка организма, когда эмбрион закрепляется, то у будущих мам часто появляется повышенная утомляемость и сонливость. Главное не игнорировать это, а если захотелось, то пойти лечь и отдохнуть. Или отказаться от похода в кафе с подружками, чтобы пораньше лечь спать.
Некоторые девушки бодрятся и стараются оставаться "в строю", но главное чувствовать себя. Если есть силы, то встречи и приятные эмоции пойдут на пользу всем. А если приходится идти через силу, то вы не получите ни удовольствия, ни заряда энергии от общения.
Главное знать, что этот период закончится и во втором триместре вы будут чувствовать (в большинстве случаев) себя лучше, вот тогда точно сможете встретиться со всеми друзьями.
Я делала так: на неделе сохраняла привычную активность, встречи с подругами и друзьями семьи, родителями, а вот в воскресенье у меня был "день тюленя" - этот день я отсыпалась, смотрела любимые фильмы, ела полезную и вкусную еду. И этого заряда мне хватало на следующую неделю. Правда во вторую беременность у меня уже не было такой роскоши, как день ничегонеделания. И я по нему очень скучала!
Выбирайте свой ритм и темп жизни - это самое правильное решение.
💡Умеренная подвижность.
Если у вас нет осложнений и противопоказаний, то умеренные занятия спортом: бассейн, ходьба по 2-4 часа в день и похожие нетравматичные виды активности - принесут для вашего здоровья пользу. Во-первых, поднимется общий тонус всех мышц (что в последствии пригодится вам в родах), а во-вторых, сон станет крепким и здоровым (этот аспект наиболее актуален в третьем триместре).
💡Продолжайте общаться с партнером так же, как это было до известия о вашей беременности.
Во всех смыслах этого слова. Если у вас нет конкретных противопоказаний и рекомендаций гинеколога, то не стоит отстраняться от партнера и зарождать между вами отчуждённость, а, возможно, даже нелюбовь отца к ребенку.
Об этом я как-нибудь расскажу подробней и обоснованней в других статьях. Здесь это будет уже излишним углублением.
⭐ И ещё одна хорошая новость: многие девушки во время беременности просто расцветают.
Волосы становятся более крепкими, шелковистыми, не выпадают. Ногти тоже перестают слоиться, становятся более плотными. У многих исчезает угревая сыпь, акне. Грудь становится аппетитней.
Думаете это волшебство? Не совсем так, в основе этих процессов обычно лежит гормональная перестройка организма, приём витаминов, подготовка к кормлению ребенка. И тем не менее это не мешает вам наслаждаться полученными во время беременности бонусами.
Конечно, так везет не всем, но большинству.
💜 И напоследок хочу дать совет!
Постараться насладиться временем беременности, когда ты "особенная", "волшебная" и красивая. Можно сходить на фотосессию и запечатлеть на всю жизнь эти незабываемые переживания. Лучше идти на 24-26 неделе, когда живот уже хорошо виден, но вам всё еще легко принимать разные позы, сидеть на полу и вы чувствуете себя максимально комфортно.
Это будет незабываемый опыт! Всем добра!
