Здравствуйте, в этой статье я поделюсь с вами 10 полезными советами при беге, которые облегчат и улучшат ваши показатели при беге.
Все мы знаем как полезен бег при похудении и поддержании формы, он не только сжигает лишние калории но и помогает держать тело в тонусе для ваших спортивных успехов.
1. Первые несколько минут бега должны быть разогревочными, для этого снизьте ваш темп до минимума. Это поможет вашему телу приспособиться к дальнейшему увеличению темпа и снизит дискомфорт.
2. Очень важно голубого дышать, это увеличит поступление воздуха в организм что хорошо скажется на вашей выносливости.
3. Если вы хотите бежать в определенном темпе слушайте музыку, она задаст темп и вы с него не собьетесь. Так же с музыкой бег будет менее скучным.
4. Так же если вы чувствуете скуку попробуйте изменить маршрут или темп.
5. Если хотите потратить на 100 калорий больше увеличьте наклон на беговой дорожке на 5%. Вы даже не заметите такого увеличения, но это значительно увеличит ваши результаты.
6. При беге в гору сосредоточьтесь на ее вершине, это облегчит ваш подъем.
Старайтесь не сосредотачиваться на работе ног
7. Бегать нужно не каждый день. Лучше чередовать пробежки с силовыми тренировками.
Силовые тренировки укрепаят ваши мышцы и бег в дальнейшем станет легче
8. Правило 10% гласит, не стоит увеличивать ваш пробег более чем на 10% в неделю.
9. При длительной пробежке стоит помнить что темп второй половы должен быть больше чем первый.
10. Бегайте по неровной поверхности это поможет вам лучше проработать мышцы так как от вас будет требоваться больше равновесия, ловкости и координации.
На этом статья про лайфхаки при беге подходит к концу, надеюсь вам понравилось и вы поставите мне лайк ща труды.