Много ешь и не толстеешь? Или же наоборот кушаешь совсем чуть-чуть, а набираешь вес со скоростью звука.
Думаешь дело в тебе? Да. Ты думал буду нести чушь, что в твоих проблемах виноват кто-то помимо тебя?
Если быть корректным, в проблемах с весом участвуют 3 аспекта твоей жизни: тренировки, сон, сбалансированное питание.
В этой статье мы поговорим о питание и как же сделать его сбалансированным и максимально подходящим именно тебе.
Кто такие эти морфы?!
Есть три типа телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф.
Давайте о каждом типе по немного.
Эндоморф-люди, как правило, полные, с округлыми формами, большими животами. У них широкое туловище и грудная клетка, чаще всего низкого роста.
Мезоморф-люди почти идеальные в плане веса. Для проявления мышц им не нужны большие нагрузки, процент жира не велик. Такие люди относительно быстро скидывают вес, и так же набирают его.
Эктоморф-высокие, худые, грудная клетка плоская, минимально мышц, но если массу получается набрать такие мышцы выглядят более рельефно из-за отсутствия жира.
Как определить к какому типу ты относишься?
Если вам больше 16 и приблизительно средний рост, то вы можете воспользоваться измерительной лентой. Измерять нужно в самом узком месте запястья.
Меньше 18 сантиметров-вы эктоморф.
Больше 20-вы эндоморф.
18-19 вы мезоморф.
Для девушек отнимаем от этих стандартов 3 сантиметра.
И так с типом телосложения определились, теперь разберемся с питанием, которое подходит конкретно вашему типу.
Что приготовить, если ты эктаморф?
Предполагаемый вес - 65-70 кг.
ЗАВТРАК:
- овсянка 150гр (сухой вид) + сок натуральный (желательно)
- яичные белки (6 шт.) или омлет из 5 белков и 1 желтка.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК (через 2 часа):
арахис (150-200гр.), два банана.
3-ий ПРИЁМ ПИЩИ:
- на выбор: гречка/рис 150гр. + вощи.
- На выбор: стейк/творог/яичные белки.
4-й ПРИЁМ ПИЩИ:
- рис 100гр. + овощи.
- Мясо/рыба 150гр.
Что приготовить, если ты мезоморф?
ЗАВТРАК:
4 яйца + 300гр. овсянки с яблоком
3-й ПРИЁМ ПИЩИ
- 200 гр. макарон из твердых сортов.
- 150-200гр фарша (при обжарке добавляем 2 яйца)+ салат.
4-й ПРИЁМ ПИЩИ:
- Творог (пачка)
- Банан.
Что приготовить, если ты эндоморф?
ЗАВТРАК:
5 яиц + 150гр.овсянки
2-й ПРИЁМ ПИЩИ:
Арахис 150-200гр + банан
3-й ПРИЁМ ПИЩИ:
150гр. риса
150гр. куриного филе
1 огурец,1 помидор.
4-й ПРИЁМ ПИЩИ:
150гр. спагетти
150 гр. куриного филе
помидор, огурец.
Если данная статья была для вас полезна, то обязательно поставьте ей лайк, сделайте репост и напишите свое мнение в комментариях.
Так же для поддержки моего канала подпишитесь на него, буду благодарен.
