Беременность – это естественное состояние, но естественное не значит лёгкое. С первых дней в вашем организме происходят глобальные изменения, которые затрагивают работу всех органов и систем. Чувствовать усталость при этом нормально Причём она может быть не слишком постоянной: даже в рамках одного триместра усталость может проявляться то сильнее, то слабее.
Почему беременные сильно устают
Изменение уровня гормонов. В первом триместре уровень гормона прогестерона растёт особенно резко. В этот период вы можете постоянно чувствовать сонливость, желание прилечь. Сопротивляться этому не нужно: организм должен привыкнуть к изменившемуся состоянию, увеличению объёма циркулирующей крови и уровню гормонов. Для этого потребуются силы и много отдыха.
Нарушения сна. Особенно часто встречаются в III триместре – по результатам одного из исследований, проведённых российскими учёными, 37.6% опрошенных сообщили о проявлениях бессонницы или проблемах с засыпанием. В то время как в I триместре таких было всего 14.3%. Уменьшается продолжительность сна, вы хуже отдыхаете – и быстрее устаёте.
Изменение тела. Живот растет с каждым месяцем, увеличивается давление на внутренние органы, смещается центр тяжести тела. Неудивительно, что даже привычные физические нагрузки вроде прогулки в быстром темпе кажутся вам сложными. К тому же, например, боли в пояснице не способствуют хорошему самоощущению в целом.
Эмоциональное состояние. Беременность приводит не только к физиологическим изменениям. Вы становитесь более восприимчивой эмоционально. С одной стороны, причиной этому гормоны, с другой – осознание себя в новом статусе, будущей мамы. Тревожный синдром проявляется у 59.3% процентов беременных женщин. И это нормально – то, что вы готовитесь к появлению на свет долгожданного малыша, не означает, что настроение всегда остаётся безоблачным-т. Эмоциональное напряжение приводит к физической усталости.
Работа. Даже если вы раньше справлялись с огромным объёмом дел и не чувствовали сложностей, во время беременности всё может измениться. Привычные дела, переговоры, поездки могут выматывать сильнее. А если ваша работа связана с потенциальным риском для вашего здоровья или здоровья малыша, можно даже написать заявление и временно перейти на другую должность – законодательство на вашей стороне.
Как справиться с усталостью
Не требуйте от себя невозможного. Возможно, прямо сейчас вы не можете взлететь на пятый этаж без остановок. Спите по восемь-девять часов, хотя раньше хватало шести. Уходите домой сразу после окончания рабочего дня, а не задерживаетесь, совершая трудовые подвиги. Это нормально – вы сосредоточены на новой жизни внутри себя. И это на ближайшие месяцы самое главное.
Высыпайтесь. Справиться с бессонницей помогает режим сна, неспешные прогулки, плотные шторы и ещё несколько способов, о которых мы писали здесь. Найдите оптимальный вариант для себя. Возможно, придётся попробовать все методы по очереди, но здоровый сон того стоит.
Гуляйте, делайте лёгкие упражнения, двигайтесь. Всемирная организация здравоохранения рекомендует беременным поддерживать физическую активность, если для этого нет противопоказаний. И даже называет точную цифру: не менее 150 минут физической активности в неделю. Всего два с половиной часа – это вполне реально, согласны?
Питайтесь правильно. Получайте нужные витамины из фруктов, овощей, орехов и других полезных натуральных продуктов. О питании беременных больше можно прочитать здесь и здесь. Сбалансированный рацион помогает вам чувствовать себя лучше, а малышу – правильно развиваться.
Когда стоит насторожиться
Если усталость – ваш постоянный спутник, и даже во II триместре она не становится менее выраженной, возможно, проблема в дефиците железа. Обратитесь к своему врачу, чтобы сделать анализ крови и оценить результаты. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением, назначения должен делать специалист!
Если вы чувствуете не только усталость, но также апатию, а ещё постоянно грустите, это может быть симптомом депрессии. Такое состояние – не редкость, с предродовой депрессией сталкивается от 14 до 23% женщин. Причины также могут быть разными: гормональные изменения, внешние факторы, ожидание серьёзных перемен в жизни. Если вы ощущаете нечто подобное, обязательно обратитесь за помощью – не только к близким, но и к врачу!
А вы сильно устаёте? Или не замечаете усталости?
Поделиться своим опытом, узнать истории беременных со всей России, получить консультацию акушера можно в мобильном приложении Календарь Беременности. Устанавливайте и пользуйтесь огромной базой знаний.
Установить Календарь Беременности