Магний очень важен для организма человека. Без него замедляется метаболизм витаминов С и В, снижается тонус мышц и сосудов. Взаимодействуя с инсулином, магний способствует его попаданию в клетки. Этот минерал нейтрализует кислотность в желудке, оказывает расслабляющее действие на него и активизирует волнообразное сокращение стенок кишечника, нормализуя его.
Симптомы и причины дефицита магния
Симптомами дефицита магния могут быть:
постоянное чувство усталости;
мышечные спазмы;
подергивания мышц ног и рук;
онемение пальцев;
чувство тошноты по утрам.
По наблюдениям врачей магниевый дефицит чаще возникает у женщин. Причина в гормоне альдостероне, при участии которого в крови накапливается вода. С излишками воды из организма выводится и магний.
Еще одной причиной дефицита магния в организме может быть прием оральных контрацептивов, которые снижают уровень витамина В6. Этот витамин – главное вещество, которое содержит магний в организме человека.
Замечено, что снижение уровня магния может наблюдаться и после длительных эмоциональных переживаний.
Что делать, чтобы избежать дефицита магния в организме?
Для того, чтобы магний лучше усваивался в организме, нужно употреблять следующие продукты:
орехи;
кабачки;
зеленые бананы;
брокколи;
спаржу;
творог;
чеснок;
огурцы;
топинамбур;
животный белок.
При составлении магниевой диеты нужно учитывать, что этот элемент будет плохо усваиваться, если человек злоупотребляет:
какао;
грибами;
невымоченными орехами.
Еще одним важным моментом, который нужно знать, является то, что магний гораздо эффективнее поступает в организм через поры кожи, чем через желудок. Это значит, что нужно применять магниевые кремы, лосьоны и гели. Помогут и солевые ванны.