Еда - это не просто способ помочь своему телу выжить. Это также один из способов успокоить наши напряженные эмоции после тяжелого дня или стрессовой ситуации. Когда нам грустно, когда мы переживаем стресс, еда может стать спасением, которое заставит нас чувствовать себя хорошо. Неслучайно мы употребляем вредную пищу, когда испытываем стресс. Пища, которая доставляет нам удовольствие, чаще всего запрещена из-за наличия сахара, насыщенных жиров, белого мучного теста или жареная, что делает их вредными для нашего здоровья и талии.
Эмоции могут заставить нас сделать много неправильных решений, о которых мы потом сожалеем. Если мы не справимся со стрессом, нездоровое и эмоциональное питание может стать повседневной рутиной, что вызывает ожирение, проблемы с обменом веществ и создает условия для дальнейшего развития ряда заболеваний, связанных с избыточным весом и нарушением обмена веществ.
Каковы причины еды, вызванной стрессом?
Некоторые люди едят, не будучи голодными, когда они грустят или растеряны, когда им плохо или когда кто-то их обидел. Для других еда - это способ не думать о проблемах и не предпринимать необходимых действий для их решения.
Эти и другие формы стресса могут быть причиной того, что вы тянетесь к еде, когда испытываете стресс в любой форме. К сожалению, наименее полезные продукты также приносят наибольшее удовольствие, поскольку они содержат вещества, воздействующие на центры мозга, ответственные за синтез дофамина и серотонина. Так мы создаем чувство ложного заверения.
Каковы признаки того, что ваше питание вызвано стрессом?
1. После неприятного опыта, спора, разочарования или проблемы вы чувствуете голод;
2. Вы жаждете определенных продуктов, когда расстроены, например, шоколада, мороженого, когда чувствуете депрессию;
3. Вам надоедают определенные продукты в результате просмотра рекламы по телевизору или после разговора;
4. Вам хочется что-нибудь съесть, когда вам нечего делать и вам скучно;
5. Еда заставляет вас чувствовать себя лучше и счастливее, отвлекает от размышлений о проблемах;
6. Вы едите необычно большое количество пищи, когда беспокоитесь;
7. Едите до переедания, тошноты, тяжести, когда вы в стрессе или несчастны.
Как перестать есть эмоционально, под давлением стресса?
Есть разные способы контролировать эмоциональное переедание и воздерживаться от употребления вредных продуктов в больших количествах. Все методы требуют изменения привычек и сознательного контроля. Прежде всего, вы должны быть абсолютно уверены в том, что вы не голодны физиологически, прежде чем, например, потянитесь за любимыми кексами или печеньем.
Найдите другие способы преодолеть стресс
Если вы осознаете свою проблему с эмоциональным питанием и примете ее, с ней будет легче справиться. Вы сможете контролировать себя каждый раз, когда начнете что-то есть, не будучи голодными. Найдите другой способ справиться со стрессом, например, спорт, хобби, занятия на свежем воздухе.
Определите причины стресса. Это поможет вам справиться с ним, а не подавить его и утолить пищей. Устранение списков, вызывающих у вас стресс, - самый эффективный способ преодолеть эмоциональное переедание.
В случае проблем и стресса на работе постарайтесь найти среди коллег вторую половинку, с которой можно поделиться, и найдите способы легче справляться со стрессом. Если у вас дома больше стресса, выделите место для медитации и уединения, где вы можете побыть одному и подышать свежим воздухом вместо того, чтобы открывать холодильник.
