Через сколько после сотрясения можно заниматься спортом: мнение эксперта

⚠️ Важно: Материал носит исключительно информационный и общеобразовательный характер. Он не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию с квалифицированным врачом. При сотрясении мозга и других травмах головы обязательно следуйте индивидуальным указаниям вашего лечащего специалиста.

После сотрясения мозга хочется скорее вернуться к спорту, но важно делать это с умом

Месяц назад я получил лёгкое сотрясение мозга — без потери сознания, но несколько дней кружилась голова и было сложно концентрироваться. Сейчас чувствую себя нормально. Можно ли уже начинать бегать и заниматься в спортзале, или стоит подождать дольше?

Отвечает:
Алексей Иванов, специалист по спортивной реабилитации, выпускник Российского государственного университета физической культуры, кандидат педагогических наук. Более 10 лет работает в сфере восстановления после травм и адаптации спортсменов к нагрузкам.

💬 Ответ эксперта:

После сотрясения мозга возвращение к физической активности зависит от индивидуальных особенностей и того, насколько полностью восстановилось самочувствие. Обычно важно подождать не определённый «срок по календарю», а полное исчезновение всех симптомов — головных болей, головокружения, усталости, трудностей со сном или вниманием.

Начинать стоит с лёгких движений и наблюдать за реакцией организма — это безопаснее, чем резко возвращаться к нагрузкам.

Даже если человек чувствует себя хорошо, специалисты по реабилитации советуют начинать с лёгкой активности — прогулок, растяжки, дыхательных упражнений. При этом важно отслеживать реакции организма: если появляется дискомфорт, стоит сделать паузу.

Лёгкая растяжка на свежем воздухе — безопасный способ начать двигаться после травмы

Главная идея — постепенность. Возврат к интенсивным тренировкам возможен только после полного восстановления и с разрешения лечащего врача. Поспешность может привести к повторным травмам или неприятным последствиям.

Прогулки на свежем воздухе — хороший первый шаг к восстановлению формы

✅ Что важно помнить:

• Не спешите: тело и нервная система должны полностью восстановиться.
• Избегайте нагрузок, если есть даже слабое головокружение или быстрая утомляемость.
• Спортивная форма вернётся, если действовать поэтапно.

💬 Комментарий специалиста:

«Главное после любой травмы — слушать своё тело. Спорт должен помогать восстановлению, а не становиться испытанием на выносливость. Даже профессиональные спортсмены возвращаются к тренировкам только после постепенной адаптации».

Для восстановления нервной системы и снижения тревожности рекомендуем обратить внимание на практику правильного дыхания — она помогает вернуть внутреннее равновесие уже на ранних этапах реабилитации.