Второй тренировочный день.
- Становая тяга (можно выбрать как стиль сумо так и классику) 2 разминочных подхода +3 рабочих и диапазон повторений 6-8
И так же стиль сумо
- Далее вторым номером будут подтягивания, 3 четких подхода по 8-15 повторений, если стало легко добавьте дополнительное отягощение.
- Следующее упражнение. Армейский жим штанги стоя. Делаем 1-2 разминочных и 3 по 6-8 рабочих
- Последнее движение это разгибание рук на блоке(трицепсы) 3 по 15 ваш вариант
- В конце, имеет смысл сделать небольшую подсобку :
-наклоны со штангой 2х12
-планка 3х30(сек) +доп вес на спине
Данная тренировка на 2 день.
Продолжение следует)))
