Мы снова приближаемся к тому времени года, когда студенты и старшеклассники готовятся к предстоящим промежуточным экзаменам и финалам. Но не только сезон экзаменов оказывает сильное давление на людей; это деятельность любого рода, например: эссе, образовательный процесс, сертификация, защита проекта или курсовой.
С таким большим количеством событий найти и удержать наше внимание может быть непросто во все более оживленном, технологически связанном мире. Но если мы сможем быть спокойными и рассудительными, нам будет легче найти золотую середину расслабленной сосредоточенности, которая является ключом к изучению и запоминанию новой информации.
Вот тут-то и пригодится тренировка ума. Именно с помощью медитации мы улучшаем свою способность сосредоточивать внимание на чем-то одном в течение определенного периода времени, не отвлекаясь. Чем больше мы развиваем наше осознание, тем более устойчивым становится наше внимание.
Сосредоточиться, сфокусироваться, сфокусироваться…
Сижу, чтобы сосредоточиться
Сосредоточенность – это врожденное качество, без усилий. Но мы должны быть в хорошем настроении и создать правильную среду, прежде чем сосредоточиться. Эти упражнения предназначены для того, чтобы настроить вас наилучшим образом.
- Focus Mini – мини–медитация, которая поможет вам сосредоточиться
- Утренняя медитация – распутайте паутину своих мыслей и почувствуйте себя яснее с помощью этой единственной медитации
Сделать перерыв
Иногда отойдя в сторону и сделав перерыв, вы сможете снизить давление, связанное с попытками сосредоточиться. В центре нашего внимания не должно быть никаких усилий, и эти упражнения призваны помочь вам помочь себе самому.
- Сон – одна медитация, чтобы подготовить качественный ночной сон перед учебой.
- Сделайте перерыв – нажмите паузу и сделайте необходимую передышку - вы это заслужили!
- На выходные – уменьшите тяжесть учебы и отдохните
Предварительный экзамен
Вы уже все изучили и подготовили. Настал великий день. Рассматривайте эти упражнения почти как мини-беседу – что-то, что поможет вам расслабиться и успокоить нервы, тогда это имеет значение.
- Прогулка по городу – прогуляйтесь и отвлекитесь от всего
- Подготовка к экзамену – найдите золотую середину для расслабленного внимания до начала экзамена
- Дышите – продолжайте дышать и оставайтесь спокойными с помощью дыхательных упражнений
- Сосредоточенность – не отвлекайтесь, не волнуйтесь, будьте спокойны и уверенны, чтобы ясность шла вместе с вами
После экзамена
Не всегда легко расслабиться после серьезного экзамена / теста, поэтому эти упражнения предназначены для того, чтобы вы подвели черту под своим днем и нашли заслуженное место отдыха.
- Восстановление – вдох-выдох, перезагрузка и восстановление
- Сделайте перерыв – нажмите на паузу и сделайте необходимую передышку -вы определенно заслужили это!
- Конец дня – вы сделали все, что могли, поэтому используйте медитацию, чтобы снять бремя и отпустить все мысли и негатив
Прогулки на природе – ничто так не расслабляет, как уединение с природой
Узнавать что-то новое
Освоение нового навыка или выполнение новой профессиональной роли может быть сложной задачей, но нельзя просто сидеть и деградировать нужно развиваться во всех направлениях.
- Креативность – узнавайте и развивайте свое творчество
- Баланс – уравновешенный ум - лучше работает
- Управление изменениями – душевное спокойствие возможно, когда все меняется