Геральт из Ривии, Майкл из Лос-Сантоса (GTA 5) и Сайрус из Западной Вирджинии (Fallout 76). Казалось бы, что у них общего? Они все практикуют медитацию. Что это такое? Какие бывают виды медитации. Зачем вообще это делать и, главное, как это делать, я расскажу на игровых примерах.
Большинство людей при слове медитация представляют себе такую картинку:
Ну или, в лучшем случае, такую:
Медитация, вообще "не об этом".
Она давно переросла границы Индии и восточной философии. Эта практика прочно вошла в повседневную жизнь как женщин
Так и мужчин.
На самом деле, медитация - это не какой-то мистический процесс, не поиски откровений или видений. Это простые рабочие методики оздоровления организма и успокоения ума.
Конечно мозг человека намного сложнее, чем любой компьютер но, говоря по-простому, медитация для мозга - это как очистка кэша, перезагрузка и дефрагментация для компьютера.
Так же необходима. В разумных пределах, конечно!
В игровой среде мы регулярно сталкиваемся с медитацией.
Классический пример - Ведьмак:
Геральт практикует, так называемую, созерцательную или простую медитацию. Он садится, расслабляется и ни о чем не думает.
При этом его тело отдыхает, здоровье восстанавливается, он с пользой "проводит время" и, на легких уровнях сложности, даже пополняет запасы зелий :)
В игре Fallout 76 во дворце "Извилистого пути"
регулярно проводятся "Медитации с инструктором".
Этот тип медитации называется "направленная медитация". Здесь мы слушаем голос и выполняем рекомендации наставника ... как то так :)
Майкла из GTA 5
можно назвать типичным примером начинающего йога. Он пока не медитирует, но учится правильно дышать и тренируется сохранять равновесие.
Практическая польза медитации научно доказана.
Положительные эффекты медитации для геймеров
(и не только):
- Снижает уровень тревоги и агрессии.
- Помогает контролировать эмоции.
- Обеспечивает быстрое восстановление сил.
- Развивает позитивное отношение к жизни.
- Улучшает отношения дома и на работе.
- Снимает нагрузку с глаз
- Помогает избавиться от вредных привычек и зависимостей (переедание, курение, алкоголь, зависимость от мед. препаратов).
А отрицательных эффектов у нее нет. Никаких баффов!
Надеюсь, я убедила вас хотя бы попробовать.
Для начала, расскажу о простой медитации. "Направленную" нужно проводить с инструктором.
Простая медитация 💫
Если еще раз провести аналогию с компьютером, простая медитация - это выход из программ (очистка кэша) и переход в состояние покоя (в котором автоматически запустится программа дефрагментация дисков).
Я предлагаю вам попробовать 2-х минутную медитацию. Нам бывает сложно найти "для себя" даже 20 минут в день, а две, думаю, можно как-нибудь выделить.
Как подготовиться?
1. По возможности избавится от внешних раздражителей.
Громкие звуки будут мешать вам настроиться на спокойный лад. Я предлагаю включить какую-то музыку, что бы заглушить внешние шумы. Не обязательно индийскую или медитативную, но совершенно точно, не русскую и не депрессивную. Любой любимый легкий трек подойдет.
2. Сядьте удобно. Желательно с прямой спиной! Поза лотоса не обязательна и даже не желательна для начинающих. Вам должно быть комфортно.
3. Если вы раздражены, выпейте стакан холодной воды. Это, кстати совет на все случаи жизни.
4. Если холодно - накиньте свитер заранее.
И самое главное, не особо заморачивайтесь с подготовкой.
Что делать?
А теперь самое интересно. Ваша задача на ближайшие 2 минуты:
1. Закрыть глаза,
2. Дышать и
3. ни о чем НЕ думать!
С первыми 2-мя пунктами, думаю, проблем не будет, а вот 3-й?!
Наш ум привык постоянно "работать". Даже если внешних причин для мыслительной деятельности нет, он будет обдумывать события дня ... если ничего достойного внимания за день не случилось, можно подумать о том, что нужно было ответить в "том диалоге", который был 5 лет назад. Представить это в красках и прорепетировать особо "блистательные" реплики.
Нам надо не поддаваться на "провокации" ума. Отслеживать каждую мысль и эмоцию и, сосредоточившись на дыхании, продолжать "Ни о чем не думать". Этот "квест" сложнее, чем кажется :)
Но именно на фоне этого внутреннего затишья "выполнится перезагрузка", "очистится кэш приложений" и "запустится процесс дефрагментации".
Это базовая техника.
"Направленная медитация" или "медитация с инструктором" скорее похожа на загрузку новых драйверов или даже программ. НО ... это уже другой способ и если вам понравится, я расскажу о нем потом.
Продолжаем медитировать.
Что бы помочь себе остановить ум и оставаться в текущем моменте, можно использовать отвлекающие техники. Тут все индивидуально.
- Кто-то может сосредоточится на том сколько вдохов-выдохов "поместится" в 2-х минутах.
- Кому-то стоит прислушаться к звукам вокруг и отслеживать их.
- А кому-то проще будет сконцентрироваться на визуальных образах.
Вам не стоит выбирать что-то одно или перескакивать с одного на другое. Сегодня попробуйте первый способ, завтра второй и т.д.
Писать и читать об этом намного дольше, чем медитировать. Надеюсь вы хотя бы попробуете и вам понравится :)
Идея этой статьи зрела давно и не только потому что сама я медитирую ежедневно и не потому что статья с медицинскими советами для геймеров была встречена довольно одобрительно, а потому что давно пора уже развеять пару мифов о медитации.
Напишите о впечатлениях.
Спасибо, что дочитали. Подписывайтесь на Мой канал на Дзене и Группу VK, и читайте Путеводитель по Fallout 76 :)
Хорошей игры и спасибо за идеи для новых статей ;)