Добрый день!
Нормальный уровень тестостерона для мужчины является одним из показателей здоровья. Если он ниже или даже выше намного, то представители сильного пола ощущают ухудшение самочувствия и другие проблемы. После 50 лет количество гормона уменьшается естественным путем, в силу возрастных причин.
Нормальным в 50-летнем возрасте является показатель 8,6-23,4 наномоль/л. Он снижается не только с течением времени, но и по другим причинам.
Одна из них — снижение двигательной активности. У тех, кто игнорирует спорт и физкультуру, количество гормона убывает очень быстро. Поэтому после 50 лет тренировки прекращать нельзя ни в коем случае. Их можно и нужно сделать более щадящими, если есть проблемы со здоровьем. По этому поводу лучше проконсультироваться с врачом.
Если у вас нет возможности посещать спортзал, не беда, вполне результативно можно заниматься дома. Но нужно помнить два важных правила:
тренироваться необходимо каждый день (кроме одного выходного);
тратить на занятие нужно не менее 20-30 минут.
Время можно выбрать на свое усмотрение, но желательно не слишком рано утром и не слишком поздно вечером — до 3-4 часа до отхода ко сну.
Самая простая тренировка включает всего два упражнения. Если выполнять их с полной отдачей и систематически, то эффект будет больший, чем от часового занятия в спортзале раз в неделю. Одно из упражнений будет основным, второе — жиросжигающим.
Последнее упражнение должно быть достаточно интенсивным, чтобы можно было выполнить как можно больше движений в течение минимум 10 минут. Таким образом вы активируете кардиопроцессы в организме, получите больше кислорода, ускорите окислительные реакции, за счет чего и будет происходить расщепление жира.
Большой перерыв между двумя упражнениями делать нельзя. Вообще оптимальной является круговая схема, когда нет перерывов между подходами. Так вы уложитесь в отведенные 20 минут и сожжете больше энергии.
В роли базового упражнения я рекомендую использовать приседания с гантелями или штангой. Но если это тяжело, то можно выполнять классические приседания. Необходимо сделать 5 приседаний за 1 подход.
В качестве интенсивных упражнений можно выбрать отжимания — 10 раз за 1 подход.
Выполняем упражнения по схеме: 5+10 — это первый круг, дальше без перерыва делаем второй, третий и так далее в течение 20 минут.
И на этом на сегодня все. До свидания!