Привет!
Очень многие люди сталкиваются с такой проблемой, как бессонница.
Исходя из своей практики - расскажу, какими способами справился с ней я.
Краткий экскурс
До 2018 года я жил в деревне, где был свежий воздух, никакого шума и стресса. В январе 2019 переехал в Москву, где столкнулся, в первую очередь, с шумом, который пагубно влиял на мой Сон. Потом начали накладываться прочие помехи - тяжелая работа, находящаяся далеко от дома, надувной матрац, пьянки, храпящий сосед по комнате итд.
Через полгода такого "отдыха" стал гораздо раздражительнее, приходилось выпивать алкоголь, чтоб уснуть (хорошо, что до таблеток не доходило). В общем сон снизился до 4-5 часов в сутки.
Ближе к лету, примерно в середине мая, я начал интересоваться литературой для улучшения сна. Вот самые главные показатели повышения самочувствия:
ПЕРВОЕ: снижение эгоцентризма - когда не ставишь себя в центр всех проблем, они начинают проходить сквозь тебя, не оставляя трупы мертвых клеток позади.
ВТОРОЕ: перед сном слушать музыку без слов и достаточно спокойную, чтоб история рождалась в вашем воображении, а не автор это делал своими словами. Стоит поискать что-то для себя в жанре Ambient/lo-fi.
Этот плейлист - идеальный пример.
ТРЕТЬЕ: медитирование на шум ночью - то есть, например, воспринимать источник ни как раздражающего соседа, а как живое существо, которое гуляет по закоулкам своего разума и наслаждается этим. Или, второй пример - (Постоянный шум машин) - постарайтесь представить это с романтической стороны, что вы сидите на своём балконе с кучей цветов, завёрнуты в теплый плед, пьёте теплый чай с лимоном (любой другой напиток, который вам нравится), и наблюдаете за ночной жизнью вашего города.
ЧЕТВЕРТОЕ: примите горячий душ - после душа ваше тело будет быстрее терять тепло и быстрее придёт к нужной, пониженной, температуры для сна.
ПЯТОЕ: прогулка по телу - начните перемещать акцент своего сознания на макушку головы, при этом расслабляя каждую мышцу. С макушки переместите сознание за уши, потом за шею, мышцы век, бровей, губ. Так снижайтесь до кончиков пальцев ног. Когда вы понимаете, что все мышцы расслаблены - почувствуйте притяжение гравитации с каждым выдохом. Наблюдайте за своим телом.
Надеюсь, что вам они помогут так же, как помогли мне. Моментального результата не будет, как не бывает во всём. Но, обещаю, если выполнять все 5 пунктов, то уже через 20-30 дней у вас будут прекрасные, цветные сны.Думаю, что стоит упомянуть - все это достигается при, относительно, сбалансированном питании. То есть перед сном ничего острого, ничего сладкого, супер солёного.
Удачи и легкого Сна! Не забывайте, что сон это одна из самых главных штук в нашей жизни.