Я год проходил в спортзал и заметил, что большинство мужчин тренируют в основном мышцы рук, спины и пресса. Очень редко можно увидеть мужчину на эллипсоиде, степпере или велотренажёре. А зря!
Бодибилдер и фитнес-эксперт Билл Гейгер говорит: «Если вы попросите самый ценный совет, то я остановлюсь на «Не пропускайте дни тренировки ног!».
Зачем тренировать мышцы ног
Благодаря регулярным тренировках мышц ног:
- Повышается тестостерон
Это самый важный мужской гормон, который отвечает за рост мышечной массы.
- Мышцы верхней части тела «растут» быстрее
Чтобы выполнять силовые упражнения и поднимать тяжёлые штанги, нужны сильные ноги. Ведь весь груз при выполнении таких упражнений приходится на нижний мышечный каркас.
- Тело выглядит пропорционально и эстетично
Тело с накачанным верхом и слишком тонкими ногами выглядит просто нелепо.
Как тренировать мышцы ног
Для тренировок в зале подойдёт силовой тренажёр для жима ногами. Если у вас не остаётся энергии на силовые упражнения для ног, замените их на кардио. Для этого подойдёт тот же эллипсоид, который имитирует ходьбу на лыжах и даёт отличную нагрузку на ноги и ягодицы.
Существует 3 основных положения тела для занятий на эллипсоиде:
- Прямое туловище, поднятая голова, руки на поручнях
В этой позиции отлично тренируются мышцы бёдер и икры.
- Движение ногами назад и сгиб коленей
Работают икры и подколенное сухожилие.
- Наклон вперёд
Нагрузка приходится на квадрицепс, голени и икры.
Если вы занимаетесь спортом дома, то купите тренажёр для ног для дома. Отличные эллипсоиды в городе Москва можно найти на сайте Fitsharing, как новые, так и б/у. Также на этом сайте можно взять тренажёр в аренду – это даже выгоднее.
Бег, футбол, езда на велосипеде тоже отлично развивают мускулатуру. В нашем климате круглый год не побегаешь и не покатаешься на велике, но можно арендовать на Fitsharing велотренажёр или беговую дорожку – это тоже отличный тренажёр для мышц ног для дома.
Тренажёр для ног для дома: купить или арендовать?
Я сам тренируюсь в зале, а для жены уже полгода арендую эллипсоид через Fitsharing. Если арендовать сразу на 6 месяцев, то получаешь отличную скидку!
В целом смотрите сами – цена на хороший тренажёр будет высокой. Если вы собираетесь делить тренажёр с кем-то из членов семьи, то точно советую арендовать – это гораздо выгоднее, чем покупать несколько абонементов в спортзал.
На сайте Fitsharing (прямая ссылка на сайт) огромный выбор тренажёров для мышц ног:
- Беговые дорожки
- Эллипсоиды
- Велотренажёры
Оставляйте заявку на сайте и консультанты помогут вам с выбором. Доставка у них прям на следующий день!
Оригинал статьи находится здесь
Фотографии использованы из открытых источников.
________________________________
Подписывайтесь на наш канал – вас ждет еще много интересных статей!