Заключительная часть и третья тренировка в неделю.
Делаем 2 разминочных подхода и 3 рабочих в 8-12 повторах
Делаем 3х15
В этом движении делаем 3 по 10 каждой ногой
Заключительная часть и третья тренировка в неделю.
- Приседания со штангой на плечах
Делаем 2 разминочных подхода и 3 рабочих в 8-12 повторах
- Номер 2 это мертвая тяга или тяга на прямых ногах
Делаем 3х15
- Выпады (штанга, гантели, гири,)
В этом движении делаем 3 по 10 каждой ногой
- Следующим движением я бы сделал супер сет на руки состоит он из разгибание рук на блоке и згибания рук на блоке все это делается в кросрвере (мы за действуем как бицепс так и трицепс) 3х15
Небольшое пояснение:данная программа не совсем full body в чистом виде, скорее это нечто переходное от тренировки на все тело к сплиту.
Надеюсь из этих статей вы подчеркнете для себя что то полезное и интересное.