Вопрос о необходимости употреблять воду во время тренировки интересует многих. Так сколько же нужно пить воды, и нужно ли ее пить вообще во время усиленной тренировки?
Эксперты утверждают, что во время физических нагрузок человек теряет от одного до полутора литра жидкости. Для того чтобы восполнить этот недостаток и обеспечить приток кислорода в мозг и мышцы, необходимо пить большое количество воды.
Существуют определенные рекомендации того, как и сколько пить воды во время тренировки.
Во-первых, нужно выпить 300-500 мл воды за два часа до начала тренировки. Во-вторых, во время тренировки рекомендуется выпивать по 50 мл воды через каждые 15 минут, или полоскать рот водой, если пить не хочется. И, в-третьих, после окончания тренировки необходимо выпить один или два стакана воды. Кстати говоря, эксперты не рекомендуют пить много воды во время тренировки.
Также стоит отметить, что во время тренировки не рекомендуется употребление соков, чая или энергетических напитков. Самым оптимальным и правильным напитком является негазированная минеральная вода.