Каждый из нас к определенному возрасту накапливает собственный арсенал способов получения жизненной энергии. И обычно для этого используются такие простые и общепринятые “инструменты”, как плитка шоколада, чашка кофе или серия любимого многосерийного фильма. Насколько они эффективны? Их скорее можно назвать допингом, тем источником, который позволяет надолго повысить жизненные силы.
Вернуть себе энергию и вкус к жизни можно по-настоящему и на долгое время. Для этого нужно понимать, куда уходит сила.
Куда уходит энергия?
Хронический стресс — главный враг для наших жизненных сил. Забирает он их незаметно, но быстро. Источниками стресса может быть не реальная угроза жизни, как то нападение хищника, потоп или пожар, а вполне себе повседневное условие или обстоятельство: дедлайн и работа в условиях нехватки времени, длительное пребывание в очереди или пробке по пути домой, конфликтная ситуация с близким человеком. Реакция на такие раздражители приводит к излишнему напряжению — силы человека мобилизуются, чтобы дать отпор или справиться с проблемой. И, конечно, в таких условиях они быстро растрачиваются — ресурс иссякает.
Кстати, угроза или раздражитель могут быть не только неопасными в обычном понимании, но и вообще не существовать. Повышенная тревожность забирает у нас силы не меньше, чем действительная опасность для жизни и здоровья. Сознание “рисует” нам страшные картинки, а возникшие по этому поводу негативные эмоции — страх, беспокойство, — абсолютно такие же по силе и интенсивности. Накопить жизненную силу тревожному человеку крайне сложно.
Даже при отсутствии явных и мнимых раздражителей накапливающаяся усталость может быть причиной истощения жизненных сил. Если мы требуем от себя слишком многого, чересчур упорствуем в работе или учебе, посвящаем все свое время семье и не имеем ни минутки отдыха и времени для себя, рано или поздно может наступить хроническая усталость. Однообразие деятельности, невнимание к своим потребностям и интересам, рутина также могут быть причиной истощения жизненных сил.
В результате энергия, которую мы могли бы использовать на качественное времяпрепровождение, общение с близкими, решение интересных задач и приятные вещи мы расходуем во вред. К счастью, есть несколько способов вернуть энергию и жизненную силу.
Способы восстановления энергии
Осознанность
Тревога боится опыта и осмысления — она не имеет рациональных оснований, поэтому любой положительный опыт в ситуации, вызывающей тревожность, может быть полезным. Рационализация помогает осознавать, что оснований для переживаний нет. Известно, что тренинги рационального мышления снижают уровень тревожности (Морозова Н.Н. Чибиркин В.С. Применение техник когнитивно-поведенческой терапии в работе с негативными переживаниями студентов, 2018 г.). И если психотерапией заниматься Вы сейчас по какой-то причине не можете, но чувствуете повышенную тревожность, можно попробовать помочь себе с помощью нескольких упражнений.
Вывести организм из фоновой боевой готовности, натренировать психику быстро переключаться между стрессом покоем можно с помощью дыхательной гимнастики, йоги, медитации. Это прежде всего духовные практики. Кстати, сохранять энергию и жизненную силу можно с помощью практически любых занятий, которые проходят в спокойной атмосфере и предусматривают концентрацию внимания и ритмичное дыхание. Вы можете выбрать что угодно:
- пение;
- пешие медленные прогулки;
- вязание;
- паззлы;
- рисование.
Ориентируйтесь на свои интересы и увлечения, важно найти хобби, а не вязать только потому, что это успокаивает по отзывам окружающих.
Движение
Доказано, что аэробные упражнения — бег трусцой, плавание, ходьба, езда на велосипеде, танцы, — уменьшают тревожность и депрессию (Guszkowska M .. Влияние физических упражнений на тревожность, депрессию и настроение [на польском языке] Psychiatr Pol. 2004; 38 : 611–620). Переутомляться в спортзале, как мы, видим, вовсе не обязательно — восстановить жизненные силы куда проще с помощью регулярных занятий спортом хотя бы в течение 10-30 минут в день.
Легкая утренняя зарядка, вечерняя растяжка, прогулка во время обеденного перерыва, посещение бассейна через день — этого может быть достаточно для того, чтобы чувствовать себя более наполненным и быть в тонусе.
Качество пищи и сна
Состояние упадка сил, опустошенности, стресса, апатии — все это может привести к перееданию или ухудшению аппетита. Важно не бросаться в крайности, поддерживать свое физическое состояние с помощью качественной и полезной пищи. Фастфуд, сладости, рафинированные продукты вызывают скачки уровня глюкозы, тяжелая пища требует много ресурсов для ее переваривания и усвоения. Старайтесь полезно завтракать — выбирайте каши, омлеты. В качестве перекуса могут служить хлебцы с авокадо и любимой рыбкой. Старайтесь каждый день есть овощи и фрукты, основу рациона составляйте из нежирных сортов птицы и мяса, круп.
Где взять жизненные силы в условиях дефицита сна? Даже те “крохи” энергии организм будет припасать на случай, если Вы снова не выспитесь. Сон должен быть полноценным — не менее 8 часов, в хорошо проветренном помещении с температурой воздуха 18℃.
Ароматерапия
Благоухание ароматической свечи — всегда лучше бокала вина в конце дня. Подходящий аромат способен наполнить энергией, привести в равновесие душевное состояние, подарить неповторимые впечатления и хорошее настроение.
Чтобы поднять жизненные силы организма, Вам могут подойти следующие ароматы от Allusion Home:
- RELAX — помогает справиться с напряжением ума, души и тела. Возвращает в состояние равновесия и ресурсности, помогает услышать себя, восстановиться, идеален для того, чтобы провести время наедине с собой — во время медитации, духовной практики или принятия пенной ванны. Дарит удовлетворенность, спокойствие, гармонию
- SLEEP WELL — дарит спокойный, безмятежный, крепкий сон, помогает выспаться и полноценно отдохнуть. Успокаивает, настраивает на нужный лад, способствует достижению внутренней гармонии и плавному отхождению ко сну, ресурсному состоянию после пробуждения
- BEAUTY FROM NATURE — помогает найти красивое в обычном, сблизиться с природой и ощутить ее силу и тепло, вспомнить о ярких красках и ароматах природы. Поддерживает Вашу внутреннюю красоту, дарит здоровье, живительную силу.
Выбрать подходящий аромат Вы можете, внимательнее познакомившись с представленными в нашем каталоге средствами.