#а4мутация - 333/366 - 29 ноября.
Ну, не в буквальном смысле конечно. Иначе бы я раскрыл секрет бессмертия 😅 Есть такое фигуральное выражение, олицетворяющее ломоту в теле, боль в мышцах и суставах после изнурительной работы и просто физических нагрузок. Именно такие ощущения я испытываю после открытия своего горнолыжного сезона. Как говорится: "Когда дорвался, главное, чтоб не надорвался". Каждая клеточка тела сегодня утром олицетворяла собой слово боль и с этим как-то приходится бороться, так как эти сигналы свидетельствуют о включившейся системе очистки и восстановления в организме. Как помочь себе быстрее избавиться от следствия повышенной нагрузки? Что делаю я для того, что бы почувствовать себя лучше?
Ну, во-первых, это вода - во всех ее проявлениях. Нужно стараться больше пить и плавать. Ну или хотя бы в ванной полежать. Чтобы тело казалось невесомым. Лучше всего конечно же сходить в бассейн и часик там поплескаться без особой активности. Это обновит ваши ощущения и гнетущую усталость снимет как рукой. Да, спать будет хотеться все равно, однако ощущение это будет куда более приятным.
Во-вторых - это температура. Нужен определенный контраст, который тоже поможет взбодрить рецепторы. Лично меня (да и любого другого) возрождает сочетание хамама и прохладного бассейна. Прогреваешься, а затем быстро остываешь и за пару таких сеансов ломота в мышцах отступает на определенный период времени, либо совсем. Но это при условии последующего отдыха. Лично я последние дни не давал себе отдыхать, так что болезненные ощущения сохранились и до сего момента даже, пускай и в меньшей степени.
В-третьих - это массаж, вернее, в моем случае - это самомассаж, так как я не сильно люблю, когда ко мне прикасаются мало знакомые люди, такой уж я человек 😅 За время изучения собственного тела в рамках растяжки плечевого пояса и рук в частности я понял, что худшее, что можно сделать для собственного тела - это оставить его в покое. Поэтому с помощью некоторых хитростей можно сильно снизить болевой эффект. Например массаж шеи и трапеций, вообще массаж области позвоночника очень благотворно влияет на общее состояние, так как именно оттуда произрастают нервные окончания.
Сядьте ровно и надавите обеими руками, используя средний и безымянный пальцы, на заднюю часть шеи, немного выше хребта и делайте круговые, массирующие движения в течение пары минут. Вы почувствуете как ваши рецепторы во всем теле мгновенно обновятся. То же самое касается и трапеций, до них вы тоже с легкостью достанете руками, сжав мышцы большим и указательным пальцами.
В-четвретых - это, конечно же, растяжка. По большому счету у меня сейчас болят ноги и спина и от части причиной тому служит тот факт, что они у меня растянуты хуже чем плечи и руки. Соответственно количество микро травм во время нагрузок значительно выше в тех областях, которые растянуты в меньшей степени. Все дело в том, что организм человека идет по пути наименьшего сопротивления и если какой-то участок тела долгое время не используется должным образом, то бывшая мышца легко может стать просто соединительной тканью и мы получим растяжение или разрыв совершенно на пустом месте, так как потеряли эластичность и гибкость - способность восстанавливать форму.
Тут поможет только регулярная практика и обилие свежей, растительной пищи в вашем рационе. Начните свой день с "потягивания", как бы это просто не звучало. Как кошки, после сна. Каждый видел эту сцену, когда киса потягивается всласть и делает это она с завидной регулярностью - берите пример. Еще лежа в кровати, не вставая сломя голову, поднимите руки выше головы, а стопы направьте в противоположную сторону и потянитесь, что есть сил. Прогните спину, затем дотянитесь кистями до своих стоп, выпрямив колени - сделайте "складку" или хотя бы попробуйте сделать это. Вы запустите свой организм гораздо лучше, чем 20 чашек черного кофе вместе с Ред Буллом.
В общем и целом все просто. Перетрудился? Прими ванну, потянись как следует и отдохни в теплой кровати. Но я понимаю, что современный ритм не даст мне прохлаждаться слишком долго и новая неделя принесет еще больше приключений...
Но я готов к этому.