Приветствую, друзья!)
Да, это правда, не Кликбейт!
Месяц назад я начал делать один подход длительность 3-4 мин по понедельникам, средам, пятницам и мой пресс прорезался так, как никогда...
Данный комплекс является нереально интенсивным, прокачивает все сегменты мышц живота - это всë, что нужно для дикого прогресса!
Если вы хотите себе идеальные кубики или быстро убрать живот, то читайте дальше!
Что делать-то???...
Данный метод тренировок составлен с помощью знаменитого способа прокачки одной мышцы всего в одном подходе.
Эта связка не будет у вас красть прогресс, если вы набираете массу.
Я думаю, что, например, для ног одного, даже большого подхода, будет маловато, в свою очередь, для прямой мышцы, которая и так везде работает, этого придостаточно!
Лично мне, эти 3-4 минуты дают нереальную нагрузку на пресс.
Теперь расскажу, как/что я делал, чтобы мой ЖИВОТИК УШËЛ, а КУБИКИ ПОЯВИЛИСЬ...
Сам подход:
- Складка 30 сек;
- Подъем ног в висе или на шведской стенке/можно заменить ножницами лëжа 30 сек;
- Лëжа на спине попеременно касаемся ступней 30 сек;
- Низкая планка 90 сек;
- Скручивания лежа 30 сек;
- Раскатка с колëсиком/можно заменить высокой планкой с переходом в низкую 30 сек.
ГЛАВНЕЙШИЕ МОМЕНТЫ:
- Для максимального эффекта нужно выполнять этот Суперсет через день. Не важно, будете вы тренироваться ещё где-то или делать только его;
- В начале недели повторяете этот комплекс, в середине можете убрать последнее упражнение, а в конце отнять от всех движений 10-20 сек;
- Так как мы здесь работаем с собственным весом выполняете всë максимально быстро, чтобы простимулировать мышцы;
- Если ваша задача сжечь жир, а не накачать кубики, делайте два-три таких подхода, средний темп, 3 раза в неделю;
- Из-за того, что мы даëм колоссальную нагрузку, стимулируем разрушение мышц нам нужно после тренировки сразу подпитать организм;
- Если вам нужно довести пресс до идеала, то прибавьте к каждому упражнению по 10-15 сек и жëстко концентрируйтесь.
Всем спасибо за внимание, подписывайтесь, ставьте лайки, комментируйте!)
Удачи, здоровья и идеального пресса!