Приветствую Вас на своем канале друзья!
Правильное питание - не означает, что еда должна быть невкусной. По сути есть можно все, но вредная еда не должна превалировать в рационе человека. Иногда можно себе позволить и "пироженку" и газировку. Но основной рацион должен быть сконструирован, исходя из особенностей организма.
Какие продукты выводят кальций из организма
Консервированные продукты. Консерванты нужны, для того, чтобы продукт как можно дольше не портился. Это продукты с избытком сахара и соли. Они очень легко выводят кальций из организма. Это могут быть
- Пакетированные соки;
- Консервы;
- Газированные сладкие напитки;
- Продукты содержащие глутаминат натрия;
- Продукты содержащие двуокись серы;
- Продукты содержащие нитраты и нитриты.
Зерновые культуры и крупы прошедшую промышленную обработку.
Шлифованные крупы, в которых от круп ничего не осталось, обработка уничтожает все полезное-это шлифованные, а также очищенные зерновые, к ним относятся:
- белая мука;
- сдоба;
- белый хлеб;
- макароны;
- белый рис;
- каши быстрого приготовления;
- хлопья.
Копчёности
- колбасы;
- рулеты;
- копченная скумбрия.
Насыщенные жирные кислоты
- маргарин;
- гидрогенизированные масла.
Они связывают кальций в организме, и в итоге кальций плохо усваивается.
Рафинированный сахар
- соки;
- мороженое;
- мармелад;
- пирожное;
- варенье.
Их можно есть, но нельзя чтобы они превалировали основной рацион, вовремя неусвоенный сахар выводит кальций с соединениями мочевины.
Алкоголь в больших количествах
Алкоголь полезен только в умеренных количествах. Мужчине в день можно позволить только 20 гр. сорокаградусного алкоголя. А женщине в 4 раза меньше. Избыточный алкоголь препятствует усвоению фосфора, и строению новой ткани.
Кофеин
Здесь тоже нужно знать свою меру. От двух чашек в день, ничего страшного не произойдет. Для мужчин этот показатель немного выше, т. к. их организм лучше усваивает кофеин.
Кофе в больших количествах выводит из организма кальций, и не дает ему проникнуть в стенки кишечника.
Газированные напитки
Хороший источник фосфора, но его избыток выводит кальций из организма, поэтому выводится и фосфор и кальций.
В заключении хотелось бы напомнить, что ограничений в еде для здорового человека - нет. И чтобы оставаться здоровым - полезная еда должна превалировать вредную еду.
Спасибо, что дочитали. Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на "Еда - наше все"