Набираете вес на кето диете? Или хотите набрать полезную мышечную массу? А может хотите понять, как и почему вообще растёт вес и что с этим делать? Может вам надо ускорить похудение? В двух словах рассказать всё это не получится. Если вы действительно хотите разобраться – готовитесь с пользой потратить 18 минут. Я максимально просто рассказал обо всём. Ответил на вопросы почему, как и что делать в новом видео.
Смотрим в видео формате:
Или переходим на «Мой YouTube канал»
Спасибо, за вашу поддержку!
Опишу очень, очень коротко о том, что я рассказал в видео.
Набор и снижение веса — это полностью взаимосвязанные вещи. Но, конечно, есть и отличия. Взаимосвязаны они с точки зрения гормонов, которые регулируют набор веса. И для мышечной массы, и для Лишнего веса это одни и те же гормоны - Инсулин и Глюкагон. При этом они по-разному воздействую на жировую и мышечную ткань, но обо всё по порядку.
Инсулин воздействует и на жировые клетки, и на мышечную ткань. Этот гормон регулирует анаболизм, то есть набор веса как мышц, так и лишнего веса.
Глюкагон. Он воздействует на жировую ткань, но не действует клетки мышечной. Действие же его диаметрально противоположно действию инсулина. Он по сути является противопоставлением инсулину. Эти гормоны и работают в паре.
Важно. Имеет значение не столько абсолютные уровни гормонов, сколько их отношение друг к другу. Условно, какого гормона больше тот и побеждает.
Об этом и поговорим дальше.
Как набрать вес на кето.
На кето диете можно набирать полезную мышечную массу. Что для этого надо?
· Тренировки
· Баланс белка
· Достаточный уровень инсулина
Есть моменты, которые могут помочь увеличить ваш уровень инсулина. Это позволит вам более успешно набрать полезный вес на кето диете. Подробнее рассказано в видео.
Также, есть важные предупреждения и распространённые ошибки при наборе массы на кето. Это переедание белка, слишком большие скачки инсулина, и другие моменты, о которых так же рассказано в видео материале.
Что делать, если идёт набор ЛИШНЕГО веса?
Набор лишнего веса, как и полезного происходит, в том числе, из-за баланса гормонов. В этом случае имеет значение именно отношение инсулина и глюкагона. Если преобладает глюкагон, то идёт снижение, а если инсулин, то может происходить набор лешего веса. Как снизить уровень инсулина, и нарастить глюкагон?
Причин набора веса может быть и больше, об этом я так же рассказываю в полной версии, тут отражу кратко именно гормональный вопрос.
Причины набора лишнего веса на кето диете:
1. Серьёзные нарушения обмена веществ в организме. (Инсулинорезистентность и т.д…)
2. Психологические и физические причины, а также отсутствие понимания принципов питания, заставляющие значительно переедать на кето диете и питаться НЕправильно.
3. Отсутствие стабильного кето режима!!! Частые выходы из кето.
Что делать конкретно:
1. Проверяем в кето вы или нет (тест полоски Кетоглюк каждый день)
2. Ждём окончания кетоадаптации – 28 дней строгого кето.
3. Строго следим за количеством потребляемых белков.
4. Исключением молочные продукты.
5. Никаких постоянных перекусов! (стабилизация уровня инсулина)
6. Употребление правильных жиров и сбалансированное питание в целом.
7. Подключаем интервальное голодание, если вам это показано.
8. Подключаем лёгкие физические нагрузки, желательно аэробные. Идеально сочетание аэробно силовых.
9. Время! Соблюдение строгого кето длительное время – от 3 месяцев. Только после этого принятие окончательного решения, о целесообразности продолжения кето режима.
10. Работаем со стрессом и гормональным фоном.
Что не стоит делать в ситуации нарушения обмена веществ на кето:
1. Не стоит сильно ограничивать калории. Критическое снижение калорий может ухудшить динамику и повредить здоровью.
2. Срываться и выходить из кето.
3. Пробовать «магические» препараты. Ну… вы же взрослые люди!
Большинство людей, с нарушениями обмена веществ восстанавливают его на кето питании. Для этого нужна стабильность и упорство. Надо слушать свой организм и при необходимости консультироваться с грамотным специалистом. По истечении чистых 2-3 месяцев кето, в большинстве случаев, видна значительная положительная динамика.