Вопреки расхожему мнению, большинство людей посещают тренажерный зал не с целью накачать огромные мышцы, а просто напросто избавиться от лишнего жира. И между прочим, данная проблема наблюдается почти у трети населения планеты.
Собственно, те немногие, кто решаются изменить свое физическое состояние к лучшему, почти всегда приходят к идее регулярно посещать тренажерный зал. Те, кто сильно не обременен материальной стороной вопроса, нанимают себе в помощь тренера, однако, часто это играет с новичком злую шутку. Некоторый призер районного чемпионата Усть-Залупинска по бодибилдингу, получивший гордое имя - инструктор тренажерного зала, распишет новобранцу классическую тренировку-сплит на гипертрофию с кучей отказных подходов. Ведь, как мы знаем, болит - значит растет. И что происходит дальше?
А ничего, задача снижения веса не решается примерно никак. План питания, расчет каллорий, понятие дефицита - всего этого желающий похудеть, скорее всего, и не знает. Его принцип похудения максимально прост - того, что я делаю на тренировке, вполне достаточно. И вообще, я так устаю, так все болит, что наверняка, по килограмму жира слетает за одну тренировку. Наверное, надо бы себя поощрить кусочком тортика на ужин...
Что же происходит на практике? Во время тяжелой гликолитической работы в отказ, с относительно большим весом, организмом в качестве источника энергии тратится гликоген, запасы которого пополняются углеводами, то есть сахаром крови. Иначе говоря, работа с железом, направленная на рост мышц, приводит к снижению уровня сахара крови, что в свою очередь сопровождается легким головокружением и возникновением чувства голода. А это чревато срывами в диете, а если диеты нет, то банальным перееданием. Что же делать в таком случае?
Рациональным, в данном случае, будет начать тренировки с легкой кардио работы: ходьбы 2,3,5 км, с плавным наращиванием темпа в течение месяца. Такая нагрузка, в пульсовом диапазоне 50-60 % от максимума позволит мышцам в качестве энергии использовать жиры, а не углеводы. Соответственно, сахар в крови не будет падать, и срывы в питании также обойдут вас стороной.
Да и вообще, если Ваша цель, прежде всего, сброс веса, а не наращивание мышц, то легкая кардио нагрузка - это идеальный вариант.
