Душевно приветствую!
Самый популярный вопрос, который интересует всех худеющих звучит именно так :
« Что есть, чтобы похудеть ?»
Когда клиенты обращаются ко мне за программой питания, они хотят увидеть в ней конкретный список продуктов. Что можно, что нельзя.
Я сразу должна сказать, что такой корзины НЕТ.
И если вы сейчас приготовили тухлые яйца с прошлой Пасхи, которыми хотите меня закидать, пока рано. Отложите.
Есть основной принцип в похудении, который работает 💯!
«Хочешь похудеть-создай ДЕФИЦИТ калорий».
Как бы мы не пытались избегать этих калорий, но именно они определяют «победителя по жизни», так или иначе.
То есть, чтобы меньше весить, нужно потреблять меньше калорий ,либо больше двигаться,чтобы сжигать их.
Это правило старо,как мир. Но факт остаётся фактом на все времена.
Вопрос в другом- Вы хотите уменьшить вес, или Вы хотите ещё и улучшить качество тела. Вот тут нужно определить, что для Вас важно- цифра на весах или отражение в зеркале?
Принцип похудения один. Но подходы разные! Если Вы хотите просто уменьшить цифру на весах, тогда кушайте всё, что пожелает Ваша душа : от тортов, до жареных пирожков! Только в рамках калорий, отведённых на день.
Если же Вы хотите упругий попец, красивую талию и безцеллюлитные ноги-придётся немного иначе подойти к выбору продуктов ! Тут не проканает уже 2 шоколадных кекса и сникерс каждый день. Даже ,если кроме этого Вы ничего не будете есть, «зато в пределах нормы калорий»- как говорят мне клиентки.
Всё индивидуально! Есть общие принципы и нормы. Например, если ты хочешь снизить вес- кушай в привычном для себя рационе, но сократи порции, а если ты увеличишь свою дневную активность, то процесс пойдёт ещё быстрее!
Или, вот ещё один лайфхак,- если ты хочешь избавиться (насколько это внешне возможно) от целлюлита -пей в день 1,5 литра воды, забудь про сладкое, мучное и жареное. Составляй свой рацион так, чтобы там были в достаточном количестве белки ( яйца, творог, куриная грудка, индейка, брокколи). Жиры (рыба, авокадо, сыр). Углеводы, но только сложные! (гречка, макароны, киноа, булгур). Клетчатка( овощи, фрукты).
*и это далеко не весь список продуктов
С чего же начать «процесс похудения»?
- Во-первых, с осознания, что любая диета- это временно. Соответсвенно, и результат от неё временный! Спорить с этим не имеет смысла, идём дальше.
- Во-вторых, если Вы хотите не просто похудеть, но и остаться здоровой и энергичной, выглядеть свежей и подтянутой,- нужно перестать сидеть на кратковременных диетах и «перейти» на сбалансированное питание «на постоянку», комфортное для ВАШЕГО организма.
- В-третьих, (здесь всё, что есть в пункте во-вторых) плюс спорт!
Спорт комфортный для ВАС! Не обязательно записываться на 10 км марафон, если Вы ненавидите бегать. Найдите тот вид спорта/фитнеса/йоги/танцев, который приносит Вам удовольствие. Любое движение- это лучше, чем лежать на диване!
- И, в-четвёртых, если Вы самостоятельно не можете понять, сколько и чего нужно кушать, чтобы все вышеперечисленные пункты сработали, обратитесь к тренеру, который составит Вам программу питания ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ( с Вашими предпочтениями в еде), с Вашими целями! И той физической нагрузкой, которую ВЫ готовы выполнять!
Подитожим! Похудеть на весах можно и на шоколадках! Но, чтобы выглядеть, подтянутой, свежей и безцеллюлитной- нужно кушать сбалансированно (это значит в достаточном ,для ТВОЕГО организма, количестве потреблять белки, жиры, углеводы, минералы). Пить достаточное количество воды в день, спать достаточное количество часов в сутки. Меньше беспокоиться о весе, заниматься любимым делом, наслаждаться жизнью!!
Если было полезно- ставьте лайк, подписывайтесь на канал- ПОДПИСАТЬСЯ