Привет, мои дорогие невротики!
Сегодня мы с вами поговорим о панических атаках(ПА), ведь в современном мире многие из нас живут в состоянии стресса и невроза.
Почему я выбрала именно эту проблему? Ответ очень прост. Два года назад я в первый раз столкнулась с ПА. Предшествовал тому бесконечный стресс на работе. Меня начинало тошнить, как только я подходила к заведению, в котором трудилась на тот момент. Потом подключалась вся вегетативная нервная система: казалось, что сердце сейчас выпрыгнет, начинался тремор рук, я не могла найти себе места, хотелось просто взять и убежать. По времени это продолжалось от получаса и дольше. Я думала, что умру или точно сойду с ума. В итоге я отпрашивалась с работы и возвращалась домой, где мой организм постепенно успокаивался. Никакой информации о том, что делать при ПА, у меня не было.
Так что же из себя представляет ПА? Это необъяснимый приступ тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.
Если у вас присутствуют панические приступы, это говорит о том, что вы находитесь в крайней степени эмоционального напряжения. ПА не возникают просто так. Значит в вашей жизни есть какие-либо стрессовые ситуации. Они для вас неосознанны, либо вы их игнорируете и терпите напряжение. Все это происходит у нас в голове. За этим следует какая-либо физиологическая реакция в ответ на стрессовые мысли. Вы замечаете неприятные ощущения в теле, часто болит голова, появляется головокружение, бессонница, вы не можете отдохнуть, у вас, например, появляются боли в сердце, повышение артериального давления.
Вероятность ПА возрастает, если вы употребляете алкоголь или психоактивные вещества.
Чаще всего ПА бывают связаны с определенным местом или ситуацией, которые спровоцировали у вас эмоциональное напряжение. В тот момент когда стресс накапливается, и организм уже не может терпеть, вы выходите на улицу, либо заходите в какое-то людное место, например, в метро, чувствуете сначала тревогу, потом симптомы, далее дискомфорт, и вот уже кажется, что все на вас смотрят и замечают, что с вами что-то не так. В этот момент вы думаете о том, как выглядите со стороны, начинаете себе накручивать, и вот происходит эмоциональный взрыв - начинается паника.
В состоянии паники мы хотим конкретно знать, что нам делать и как от этого избавиться. В результате получается замкнутый круг. Мы начинаем избегать мест, где нас настигает ПА, например, случилось это в метро - значит я в метро не спущусь, а также проявляем жалость к себе, зацикливаемся на изменениях своего состояния.
И вот, сами того не замечая, мы развиваем у себя агорафобию, то есть боязнь открытого пространства. Это расстройство психики, в рамках которого появляется страх скопления людей. Мозг думает, что самое безопасное место - это дом, но ПА настигает нас и там. Следовательно, избегание ни к чему хорошему не приведет, а сделает только хуже.
Многие люди после первой ПА идут на прием к кардиологу или неврологу однако заболевание в большинстве случаев имеет психологическую основу. Поэтому необходимо обратиться к психотерапевту, который поможет вам с лечением.
Так что же делать здесь и сейчас, если паника уже накрыла вас с головой? Давайте разберем техники, которые помогали мне при ПА.
- Усиление ощущений. Да-да, именно так у меня получалось справиться. Я прекрасно знаю, что в момент ПА ты цепенеешь от страха и думаешь лишь о том, чтобы симптомы поскорее отпустили. Но пока мы продолжаем этого бояться, паника будет только усиливаться. Если тошнит, надо усилить тошноту. Можно проговорить(лучше вслух):"Давай! Наступай! Пусть меня затошнит еще сильнее". И такую работу необходимо проделать с вашими симптомами. Как только вы начинаете "дружить" с ПА, она постепенно уходит.
- Дыхание. Лучший способ нормализовать учащенное дыхание - это взять бумажный пакет и подышать в него. Это снижает уровень кислорода и тем самым тормозит протекание ПА. Лучше всего попробовать дышать "животом". Это поможет сердцу биться не так часто.
- Свежий воздух. Если есть возможность, откройте окно и глубоко вдыхайте прохладный свежий воздух.
- Установка. Повторяйте себе, что это не смертельно, в обморок вы не упадете, и скоро это пройдет. Лучше проговаривать вслух.
- Музыка. Мне это помогало. Я включала песни, которые приносили мне положительные эмоции в повседневной жизни. Слушая музыку, постепенно вы перестаете концентрироваться на своем состоянии.
Вот и все на сегодня, друзья. Берегите себя и свою нервную систему.