- Забудьте про антидепрессанты. Это путь в никуда. Они дают временный эффект, но потом приступы становятся только сильнее. Это не ваш путь. Нужно начинать с работы по физическому укреплению организма. Обыкновенное закаливание "как в СССР": утренняя зарядка, контрастный душ, небольшая пробежка по утренней прохладе. Вот это то что вам заменит любые антидепрессанты. Но это только начало лечения ПА (панических атак).
- Нужно понять что ПА это всего лишь запуск заученного скрипта действий вашего организма при реакции на определенный триггер (возбудитель реакции) и как правило всё так или иначе сводится к страху. Нужно определить в чём этот страх и "идти на него". Да именно так, старайтесь понять чего вы именно боитесь, что запускает панические атаки, и целенаправленно сами добивайтесь этого. Сделайте так чтоб страх вас боялся. Это наверное самый ключевой момент для преодоления панических атак.
- Успокойте свой организм! Докажите ему, сдайте анализы, что с ним всё хорошо. Это очень важно! Именно докажите себе, что с вашим здоровьем всё в порядке. Когда вы уверенны что здоровы, у организма меньше шансов спровоцировать у вас панику.
- Научитесь принудительно расслабляться. Делайте основное дыхательное упражнение, которое обучает весь организм расслабляться по команде. Вдыхаем медленно на счёт три, задерживаем дыхание и напрягаем на максимум каждую мышцу организма (держим так 5 секунд), выдыхаем воздух и говорим про себя ключевое слово (оно может быть любым, например "расслабление") при этом расслабляем все мышцы тела на максимум. Таким образом мы через неделю таких упражнений по 10 минут в день, вырабатываем условный рефлекс. Когда вы просто про себя будете произносить ключевое слово - ваш организм будет расслабляться. А это уже не даст панической атаке овладеть вами.
- Спите не много и не мало, но всегда по графику. В идеале сон должен быть 6 часов для мужчин и 7-8 для женщин. У мужчин он должен наступать не позже 2 часов ночи, это особенности гормональной системы и выработки тестостерона. У женщин он должен начинаться в идеале до полуночи, для стабильной нервной системы.
Вот мой добрый друг, я сам страдал таким недугом больше года, изучил массу литературы и смог это побороть. Я вначале пил антидепрессанты, но понял что это хуже чем наркотик вызывает привыкание и сделал волевой рывок чтоб жить без них. И всё получилось. И у тебя получится.
Если нужна поддержка, не бойся - пиши мне в инсту.
Любые панические атаки и ВСД это не болезнь, а просто выработанная организмом привычка от которой можно и нужно как можно скорее избавляться.